お疲れさまです！！

今日は、朝から部活でした。

年度内ラスト練習、良いものにできたと思います。

さて、その後は、プチ出張を挟んで、午後からはお暇をいただいてweight trainingへ💪

▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）

~~▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）~~
▶︎ベンチプレス（40kg/65kg/75Kg）

10t×3s/70kg=5t＋push-up15t×2s

▶︎スクワット2種類×20回

▶︎レッグプレス（150kg/170Kg）

▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）

▶︎片足ランジスクワット（15回）

▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）

▶︎懸垂（8回）×3s

▶︎コアチューブ（50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）

➕

▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）

▶︎ ハンギングニーレイズ静止

（20秒×1s）※10kg

▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類

ベース:10回×2set 5回×1set

今日の目標は、テンポよくメニューをこなしていく事でした。

ダラダラし過ぎて、体が動かなくならないよう、多少息が上がっていてもテンポよく行いました。

weight trainingを行う上で、ラストの重要性を改めて感じました。

慣れてきたと思うところは、フォームが崩れない範囲で重りをあげています。

継続的にできているので、この調子でやっていこうと思います💪

W-up 50×1 choice

SWIM 50×1 Fly-MAX

【28秒後】

Easy 100

swim 200×4（ー）cho-LSD

Drill 800

Down 200

TOTAL 2000m

swim trainingは、MAX1本と、LSD & Drillです。

MAXは昨日に引き続きバタフライで行いました。

weight trainingの最後に、ベンチプレスを行ったので、腕が震えていました（笑）

タイムはダメでしたが…刺激は十分に入ったと思うます！！

泳ぎを整えているうちに、これもやっとこう、あれもやっておこうと、1000mのつもりが、倍の2000mに😅

自然と泳ぎたいなと思う時は、満足いくまでやります。今日は時間もあったので👌

明日は、オフです。

週後半も頑張ります！

ではまた👋

training 2023.3.27(水)〜weight training〜