お疲れさまです！！
今日は、朝から部活でした。
年度内ラスト練習、良いものにできたと思います。
さて、その後は、プチ出張を挟んで、午後からはお暇をいただいてweight trainingへ💪
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/65kg/75Kg）
▶︎レッグプレス（150kg/170Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
今日の目標は、テンポよくメニューをこなしていく事でした。
ダラダラし過ぎて、体が動かなくならないよう、多少息が上がっていてもテンポよく行いました。
weight trainingを行う上で、ラストの重要性を改めて感じました。
慣れてきたと思うところは、フォームが崩れない範囲で重りをあげています。
継続的にできているので、この調子でやっていこうと思います💪
W-up 50×1 choice
SWIM 50×1 Fly-MAX
Easy 100
swim 200×4（ー）cho-LSD
Drill 800
Down 200
TOTAL 2000m
swim trainingは、MAX1本と、LSD & Drillです。
MAXは昨日に引き続きバタフライで行いました。
weight trainingの最後に、ベンチプレスを行ったので、腕が震えていました（笑）
タイムはダメでしたが…刺激は十分に入ったと思うます！！
泳ぎを整えているうちに、これもやっとこう、あれもやっておこうと、1000mのつもりが、倍の2000mに😅
自然と泳ぎたいなと思う時は、満足いくまでやります。今日は時間もあったので👌
明日は、オフです。
週後半も頑張ります！
ではまた👋