お疲れさまです！！

本日は…。

朝から行き渋りが発生（自分の）😆笑

イヤイヤしていたら、1時間くらいたっていました（笑）

まぁともかくトレーニングへ。

まだまだダラダラ。

朝ごはんはコンビニで。

コーヒーをたしなんでいたら。このままどっか遊びに行ってしまおうか？と、心の中で一瞬思う。

いやいや、ダメや。

頑張ろう。

無事トレーニングへ。

▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）

~~▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）~~
▶︎ベンチプレス（40kg/65kg/75Kg）

10t×3s/70kg=5t＋push-up15t×2s

▶︎スクワット2種類×20回

▶︎レッグプレス（150kg/170Kg）

▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）

▶︎片足ランジスクワット（15回）

▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）

▶︎懸垂（8回）×3s

▶︎コアチューブ（50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）

➕

▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）

▶︎ ハンギングニーレイズ静止

（20秒×1s）※10kg

▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類

ベース:10回×2set 5回×1set

仕事と一緒（笑）

来てしまえば、やるんです！！

朝からゆとりを持って行動したおかげか、スイッチが入り頑張れました！！

やらなきゃ！だけでやるより、やれたらやる。

も時には大切ですね。

かなり良いトレーニングができました🏋️

W-up 50×1 choice

SWIM 50×1 Ba-MAX

Easy 100

swim 200×4（ー）cho-LSD

swim 100×9（ー）cho-EN1

Down 100

TOTAL 2000m

今日もswim trainingは、MAX SWIMを行えました。

バサロはしっかり入っていますが、泳ぎのスピードはイマイチ出ていませんね。

でも、今はこれでいい。

体を回復させた時のお楽しみ感覚で、しっかり追い込めていると思います。

MAXの後は、LSD。

ゆったりとフォームをチェックしながら、身体ほぐし。

最近はweight後、意識的に距離を泳ぐようにしています。それが、良いのか悪いのか分かりませんが、しばらく続けていこうと思います😁

ではまた👋

training 2024.3.23(土)〜行き渋り（笑）〜