今日は、朝から分刻みのスケジュールです。

とりあえず、順調に進んでいます。

さて、weight trainingです💪

▶︎補強（20分）
▶︎ローイング（45kg/54Kg）

▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎スクワット×2s

▶︎レッグプレス（125kg/145kg）

▶︎ラットプルダウン（47kg/60kg）

▶︎片足ランジスクワット（12回）4kg

▶︎片足ランジスクワットひねり（12回）

▶︎懸垂（10回）×3s

▶︎コアチューブ（50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×2s/10kg）
▶︎ハンギングニーレイズ（8回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止

（20秒×1s）※10kg

▶︎バイキングニーレイズ上下（15回）

ベース:10回×1set 3〜5回×2set

体がダルすぎて、もう「無の境地」でした。

淡々とメニューをこなす。

疲れた。キツイ。

気のせいか。

効果的であったかはさておき、トレーニングはできました💪

LSD 400

TOTAL 400m

swimは、泳ぐコースが、なかったのでLSDのみ。

正直ラッキーと思ってしまった🤪

おサボりはダメですね（笑）

まぁ今日はこんなもんでしょう。

この後も予定がありますので失礼します😁

training 2023.4.22(土)〜夢の境地〜