今日は、朝から分刻みのスケジュールです。
とりあえず、順調に進んでいます。
さて、weight trainingです💪
▶︎補強（20分）
▶︎ローイング（45kg/54Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎スクワット×2s
▶︎レッグプレス（125kg/145kg）
▶︎ラットプルダウン（47kg/60kg）
▶︎片足ランジスクワット（12回）4kg
▶︎片足ランジスクワットひねり（12回）
▶︎懸垂（10回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×2s/10kg）
▶︎ハンギングニーレイズ（8回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（15回）
ベース:10回×1set 3〜5回×2set
体がダルすぎて、もう「無の境地」でした。
淡々とメニューをこなす。
疲れた。キツイ。
気のせいか。
効果的であったかはさておき、トレーニングはできました💪
LSD 400
TOTAL 400m
swimは、泳ぐコースが、なかったのでLSDのみ。
正直ラッキーと思ってしまった🤪
おサボりはダメですね（笑）
まぁ今日はこんなもんでしょう。
この後も予定がありますので失礼します😁