今日は、朝から分刻みのスケジュールです。
とりあえず、順調に進んでいます。
さて、weight trainingです💪
▶︎補強(20分)
▶︎ローイング(45kg/54Kg)
▶︎チェストプレス(70kg/81Kg)
▶︎スクワット×2s
▶︎レッグプレス(125kg/145kg)
▶︎ラットプルダウン(47kg/60kg)
▶︎片足ランジスクワット(12回)4kg
▶︎片足ランジスクワットひねり(12回)
▶︎懸垂(10回)×3s
▶︎コアチューブ (50回)×4s
▶︎ CXR50isクランチ(8回×3s)
▶︎ベンチローイング(8回×3s/8kg)
▶︎ショルダープレス(8回×2s/10kg)
▶︎ハンギングニーレイズ(8回×3s)
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
(20秒×1s)※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下(15回)
ベース:10回×1set 3〜5回×2set
体がダルすぎて、もう「無の境地」でした。
淡々とメニューをこなす。
疲れた。キツイ。
気のせいか。
効果的であったかはさておき、トレーニングはできました💪
LSD 400
TOTAL 400m
swimは、泳ぐコースが、なかったのでLSDのみ。
正直ラッキーと思ってしまった🤪
おサボりはダメですね(笑)
まぁ今日はこんなもんでしょう。
この後も予定がありますので失礼します😁