お疲れさまです。
今日は、仕事が遅くなってしまいました。
帰るか…
weightか…
…
▶︎補強20分
▶︎ローイング（32kg/45㎏）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（20㎏/40kg/55kg）
10t×4s＋push-up15t×2s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（105Kg）
▶︎ラットプルダウン（39kg/52kg）
▶︎片足ランジスクワット（10回）×4s
※バランスボール使用
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
※バランスボール使用
ベース:10回×2set 5回×1set
帰りたい誘惑に打ち勝ちました！！
疲労でパワーを出しきれていないところもありましたが…（足がガクガク震えてしまいました🫨）
やるべき事は、淡々とこなせたと思います。
W-up 200×1 choice
Drill 50×4(1')SL-swim-uwk-swim/12.5
SWIM 25×4(ー) Ba
o=Hard
e=Forming
Down 100e=Forming
TOTAL 600m
50mをMAXで泳ぐ元気はありませんでしたが、今日は25mにして良かったと思います。
力を上手く抜いて25mを泳げました。
と、言うか厳密に言うと力が入らなかったです。
でも、この力感結構大切やな。
力が抜けるからこそ、無駄な動きも少なく、大きな力が発揮できるんだな。と、思いました。
またボチボチ頑張るべ😤
ではまた👋