お疲れさまです。
今日は、TEAM IBISのビルダーこと亀田選手と、weight trainingを行いました。
正しいフォームや、効果的な筋肉の鍛え方をレクチャーしてもらいました。
お返しと言っては何ですが、柴村トレーナーと共に作り上げた。コアを中心とした自重トレーニングをレクチャーしました。
互いに学び合いの多い時間となり、本当に有意義であったと思います。
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/60kg）
▶︎レッグプレス（110Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg）
▶︎片足ランジスクワット（10回）×2s
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類ベース:10回×2set 5回×1set
柴村トレーナーにも教えてもらったフォーム等だったので、基本はできていると、亀田先生にお褒めいただきました。
さらに効果的になる方法をいくつも教えていただきました。
特に、懸垂、ラットプルダウン、ベンチプレス。
この辺りは、かなり勉強になりました。
この感覚を忘れないように、次のweightではフォームを固めて、より効果的なトレーニングができるようにしたいと思います。
【補強10分】
W-up 200×1 choice
Drill 50×4(1′10″)IMO-SL
swim 100×4(1'40")choice
TOTAL 1000m
終わった後は、ダラダラと泳いで終了。
いゃぁ〜本当に勉強になったし、亀ちゃん上手だったなぁ🤔
また近々一緒にやろうと約束して解散。
亀ちゃん本当にありがとう😊
