お疲れさまです。
今日は、TEAM IBISのビルダーこと亀田選手と、weight trainingを行いました。
正しいフォームや、効果的な筋肉の鍛え方をレクチャーしてもらいました。
お返しと言っては何ですが、柴村トレーナーと共に作り上げた。コアを中心とした自重トレーニングをレクチャーしました。
互いに学び合いの多い時間となり、本当に有意義であったと思います。
▶︎補強15分
▶︎ローイング(40kg)
▶︎チェストプレス(70kg/81Kg)
▶︎ベンチプレス(40kg/60kg)
▶︎レッグプレス(110Kg)
▶︎ラットプルダウン(45kg)
▶︎片足ランジスクワット(10回)×2s
▶︎片足ランジスクワットひねり(15回)
▶︎懸垂(8回)×3s
▶︎コアチューブ (50回)×4s
▶︎ CXR50isクランチ(8回×3s)▶︎ベンチローイング(8回×3s/8kg)
▶︎ショルダープレス(8回×3s/12Kg)
▶︎※バーティカルキック(10回×3s)
▶︎※ハンギングニーレイズ(5回×3s)
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下(12回×2s)
▶︎腸腰筋3種類ベース:10回×2set 5回×1set
柴村トレーナーにも教えてもらったフォーム等だったので、基本はできていると、亀田先生にお褒めいただきました。
さらに効果的になる方法をいくつも教えていただきました。
特に、懸垂、ラットプルダウン、ベンチプレス。
この辺りは、かなり勉強になりました。
この感覚を忘れないように、次のweightではフォームを固めて、より効果的なトレーニングができるようにしたいと思います。