お疲れさまです。
今日は、どうしてもトレーニングしたかったので、欲張ってやりました。
トレーニングにいろいろぶつけた感じです！！
スイムトレーニングが先のパターンで、指導を行いつつ、一緒に泳がせてもらいました。
total 2000m
まぁまぁの練習ができましたが…。
生徒たちに行ってもらった内容としては、少し強度不足に感じました。
メインは、もう少ししんどい予定でしたが、意外と負荷はかかりませんでした。
まぁ肺を起こす重要性は、感じてくれたようでしたが。
さて、その後はweight trainingへ🏋️
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/59Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/60kg/80Kg）
10t×3s/75kg=5t＋push-up15t×2s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（150kg/170Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/63Kg）
▶︎片足ランジスクワット（10回）×2s
※バランスボール使用
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
※バランスボール使用
▶︎腸腰筋3種類ベース:10回×2set 5回×1set
久々に、フルのweightができました💪
じっくり作り直している感じですが、このタイミングで、新しいことにもチャレンジしていこうと思います。
今週末は大会です。しっかり練習して、できる限りの事をやって楽しみたいと思います😊