お疲れさまです。
久々のweight trainingでした🏋️
もう一度、動きの確認から。
怪我をしないように丁寧に行いました😊
▶︎補強15分
▶︎ローイング（32kg/45Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/60kg）
10t×3s/push-up15t×2s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（105kg/150Kg）
▶︎ラットプルダウン（39kg/52Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/6kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
動きを確認しながら、しっかり行えました👌
自重に関しては、いつもよりしっかりと！！
weightも見直しながら、新しい事を取り入れていきたいなぁ。
LSD 1000
TOTAL 1000m
今日はLSDのみです。
いきなり頑張りすぎるのではなく、明日も練習できるように、焦らず取り組んでいきます。
ではまた👋