お疲れさまです。
今日も無事にトレーニングに来る事ができました。
テーパー期のweight trainingです。
▶︎補強15分
▶︎ローイング（32Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40Kg）
push-up15t×1s
▶︎スクワット2種類×10回▶︎レッグプレス（80Kg）
▶︎ラットプルダウン（35Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（10回）×1s
▶︎コアチューブ （50回）×2s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×2s）
▶︎ベンチローイング（8回×2s/5kg）
▶︎ショルダープレス（8回×2s/10Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×2s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×2s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（10秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×1s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース15回×2set
約50%の重りで、刺激と速さを少し意識して行いました。
体の動きも良いので、サクサク進みました。
あくまで刺激なので、力まぬように可動域を出しながら行いました。
W-up 200 choice
Drill 25×4 stream line IMO
Drill 50×3×2s(1′10″/1′/1′10″)Ba
1t=sculling/smooth
2t=25UWK/swim
3t=drill/smooth
swim 100×2×2s(1'40"-30"/1s)
1t=smooth
2t=EN3
1s=Ba
2s=Fr
Easy 100
SWIM 25×6 Ba
2,4,5t=Easy
1t=15mFast/Forming
3t=Forming
6t=Tern dash
Down 200
TOTAL 1450m
swimは、Drillを中心に感覚重視のメニューです。
少しだけ心肺機能への刺激も入れましたが、やっぱり昨日も同じく、少し苦しい。
肺も休ませてあげないとダメなのかな🤔？
タイムは悪くないけれど。
陸、水中共に、上手に刺激が入ったように思います。
さて明日からの事も考えよう。
頑張るぞ😤
【京都選手権2024まで4日】