お疲れさまです。
明日から修学旅行です。
…。
試合前でもあるし、とにかくやらなきゃ。
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/32Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/70kg/40Kg）
10t×3s/75kg=5t＋push-up15t×2s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（150kg/80Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/35Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×1set 15回×2set
ちょっと高ストレス状態が続いておりまして…。
ブツブツ言いながら、トレーニング🏋️
怪我しなくて良かった。
とりあえず、全部ちゃんとやれました。
W-up 250 choice
Drill 50×3×4s(1′10″/1′/1′10″)IMSO
1t=sculling/smooth
2t=25UWK/swim
3t=drill/smooth
swim 100×4×3s(1'40"-30"-20"/1s)
1s=Ba-dolphin10
2s=IM-Even
3s=Fr-EN3
Easy 100
SWIM 50×1 Ba-MAX
25UWK/25swim
Down 250
TOTAL 2450m
この大切な時期に、2日ないし3日、練習できないし、体力も気力も絞ります。
そのために、今できる事はなりました。
明日もめちゃくちゃ朝早いです。
体調を崩さないように、怪我をしないように、集中して仕事にのぞみます。
ではまた👋