お疲れさまです。
明日から修学旅行です。
…。
試合前でもあるし、とにかくやらなきゃ。
▶︎補強15分
▶︎ローイング(40kg/32Kg)
▶︎チェストプレス(70kg/81Kg)
▶︎ベンチプレス(40kg/70kg/40Kg)
▶︎レッグプレス(150kg/80Kg)
▶︎ラットプルダウン(45kg/35Kg)
▶︎片足ランジスクワット(15回)
▶︎片足ランジスクワットひねり(15回)
▶︎懸垂(8回)×3s
▶︎コアチューブ (50回)×4s
▶︎ CXR50isクランチ(8回×3s)
▶︎ベンチローイング(8回×3s/8kg)
▶︎ショルダープレス(8回×3s/12Kg)
▶︎※バーティカルキック(10回×3s)
▶︎※ハンギングニーレイズ(5回×3s)
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下(12回×2s)
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×1set 15回×2set
ちょっと高ストレス状態が続いておりまして…。
ブツブツ言いながら、トレーニング🏋️
怪我しなくて良かった。
とりあえず、全部ちゃんとやれました。
W-up 250 choice
swim 100×4×3s(1'40"-30"-20"/1s)
Easy 100
SWIM 50×1 Ba-MAX
Down 250
TOTAL 2450m
この大切な時期に、2日ないし3日、練習できないし、体力も気力も絞ります。
そのために、今できる事はなりました。
明日もめちゃくちゃ朝早いです。
体調を崩さないように、怪我をしないように、集中して仕事にのぞみます。
ではまた👋