お疲れさまです。
今日は出張でした。
そこから直接練習に向かい、weight trainingを行いました🏋️
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/59Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/70kg/80Kg）
10t×3s/75kg=5t＋push-up15t×2s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（150kg/170Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/63Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×1set 5回×2set
良いトレーニングが続けられています。
疲れても前向きに、怪我にも注意しながら。
自分に期待もしながら。
W-up 200 choice
Drill 25×8 IM2O-drill
Drill 250×1 Ba-drill
SWIM 25×8 Ba
o=25MAX
e=25Forming
4,6,8=turn〜Hard
4,6,8=turn〜Hard
LSD 650
TOTAL 1500m
swimはいつもより時間が早かったので、ノーサークルでしっかり動きの確認と、刺激を入れました😊
今週末は大会ですが、攻めたトレーニングをしつつも、良いレースができるように調整します。
京都選手権は完全調整で臨むので、良いステップが踏めるようにしたいです！！
ではまた👋