お疲れさまです。
今日は昼からweight trainingを行いました🏋️
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/59Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/70kg/80Kg）
▶︎レッグプレス（150kg/170Kg/175Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/63Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×1set 5回×2set
ここ最近で、一番気持ちのこもったトレーニングができたと思います。集中できていたので、体の動きも良く、効果的なトレーニングになったと思います。
Drill 800 choice
SWIM 50×1 Ba-MAX
Down 150
TOTAL 1000m
明日、アクアリーナで練習会（dive）なので、MAX SWIMを無しにして、感覚中心で行こうと思っていたのですが…。
ボチボチ終わろうとした時。
いつもこの時間に泳いでおられるたくさんのお客さんたちが。
「今日は全力で泳がないんですか？」
「あっ、はい。そのつもりですが。」
「え〜みんな楽しみに待ってるのにぃ〜」
と、15人くらいのギャリーが…😅
「じゃあご期待にお答えして！」
で、MAX。
今日はそれなりに動くと思っていましたが、その通りでした。
さらに、人に見られているという、「緊張感」の中で泳げたので、なかなか有意義であったと思います😊
泳がせていただきありがとうございました😁
さて、【復調の兆し】ということですが、特に体の調子が悪かったわけではなく、心の面です。
まだキツイ部分もありますが、前向きになりつつあります。
自分のために、チームのために。
少しずつ燃えてきました。
明日も忙しくなりますが、頑張るぞ😤