お疲れさまです。
今日はweight trainingを行いました🏋️
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/59Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/70kg/80Kg）
10t×3s/75kg=5t＋push-up15t×2s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（150kg/170Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/63Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
順調に追い込めています。
今が踏ん張りどころ、怪我に気をつけながら、まだまだ追い込みます！！
Drill 300 choice
SWIM 50×1 Ba-MAX
【27秒後】
Easy 50
swim 100×10(1'40") choice-LSD
Down 100
TOTAL 1500m
MAX SWIMは、何とか27秒台かな？
泳ぎは悪くなかったと思います。
長水路を意識し出してから、泳ぎが少し大きくなっている気がします。
疲れが溜まっている中でこの感覚は良い兆候です。
その後は、1000mほどLSDで流して終わり。
まだまだ頑張るぞ😤