お疲れさまです！！
本日は、朝から部活動。
新入生もそろい、初めての土曜練習。
なかなか良い雰囲気でできていました。
村上コーチも引き続きチームのコーチングをしてくれる事になりました。
2期目に突入です。
本当にありがたい！
いつもIBISのジャージを着て参加してくれます。
こう言う、水泳、チームへの関わり方もあるんだなぁーといつも微笑ましく彼の指導を見ています。
さて、その後は村上コーチと昼食をとって、weighttrainingへ💪
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/59Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/70kg/80Kg）
10t×3s/75kg=5t＋push-up15t×2s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（150kg/175Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/66Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12Kg）▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×1set 5回×2set
この後、車屋さんに用事があるので、時間の都合上、少しカットして行いました。
内容的には、少し筋パワーやりのトレーニングでしす。
週2回のweight training少し使い分けしようかと考えています。
LSD 1000
TOTAL 1000m
swim trainingはLSDのみ
ダラダラと泳いで、体をほぐしておしまい。
流石に、1週間疲れたよ😓
ではまた👋