お疲れさまです！！
体がキツイ。レースのダメージもかなりあります。
メンタルもイマイチ安定しない。
でも、やる事はやっておきたい。
昨日も本当は泳ぐ予定でしたが、仕事が遅くなったため断念。
今日は何とか来ることができました。
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）▶︎ベンチプレス（40kg/65kg/75Kg）
▶︎レッグプレス（150kg/170Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）2s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×2s）
▶︎ベンチローイング（8回×2s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×2s/12Kg）▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×1set 5回×1set
テーパーをかけるわけではありませんが、疲れを考慮してセット数を減らしました。
それにより、集中力は高く保ってトレーニングできたと思います。
W-up 200×1
Drill 50×3×4s(1′10″/1′/1′10″)IMSO
swim 200×1×2s(3'20")Ba
100×3×2s(1'40")Ba
Easy 100
SWIM 50×4(1')Ba-high-level Des
Down 200
TOTAL 2300m
swim trainingは、背泳ぎにシフトしていきます。
ここからは、スタイルに磨きをかけて行く予定です。
今までは、練習のための練習でした。
6月の京都選手権めがけて頑張っていきます！！
まずは、今週末の200m背泳ぎ。
今日は、weightを少し抑えたので、背泳ぎを思い出す日にしました。
徐々に強度を上げていく感じで、weight後にしては、上手に泳げました🏊♂️
ラストのhigh-level Desは、レース中盤から後半をイメージして泳げました。
試合までの練習が少ないので、どこまでできるか分かりませんが、やれるだけやってみます！！
ではまた👋