お疲れさまです！！
本日は、入学式でした。
朝からバタバタバタバタ。
その後、出張😓
何で今日なの？（笑）
出張先からそのまま練習へ🏋️
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/65kg/75Kg）
10t×3s/75kg=5t＋push-up15t×2s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（150kg/170Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10Kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
試合週ですが、関係なくバッチバチに追い込みました💪
まずまず上手に動かせたと思います。
昨日、しっかり刺激が入れたおかげかな🤔
W-up 200×1 choice
Drill 50×4 (1') stream line
swim 100×6 (1'40") EN1
swim 50×4(1')IMO-25Bup/Easy
Drill 200
Down 200
TOTAL 1600m
swim trainingは、ちょっと軽めに。
ダラダラと。
明日もう一回短い刺激をしっかり入れたいなぁ？
と考えています🤔
明日も、非常に忙しい一日になりますが。
ボチボチやります。
ではまた👋