お疲れさまです！！
新学期前の色々で、練習もブログも3日ほどおサボりです。
まぁしゃあないねこの時期は。
さてさて、そんな中ではありますが、一応4月には2つの大会を控えていますので、やれる事はやろうと思います😊
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/65kg/75Kg）
10t×3s/70kg=5t＋push-up15t×2s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（150kg/170Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/12kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
朝からweight trainingへ🏋️
そして、夜はIBIS練習会になるので、swimはそこで頑張ります💪
たぶんまた短時間のdive系なので、しっかり刺激を入れれるよう頑張ります。
weightでけっこうやったから…。
体動くかなぁ😓
では行ってきます👋