お疲れさまです！！
昨日なかなか距離を泳いだので、疲れはありましたが、今日もしっかりtrainingをすることができました🏋️
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/60kg/70Kg）
▶︎レッグプレス（145kg/165Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
だいぶ思うようなweight trainingができてきている感覚があります。
ベンチプレスを復活させた事で、胸筋にしっかり効いている感じがします。
大学時代にやっていた。ベンチ後に筋停止するまで腕立てを素早く行う「extra round」も最近行っています💪
学生時代がよみがえりますねぇ😆笑
この調子で続けていこうと思います。
W-up 200×1 choice
SWIM 50×1 Ba-MAX
Easy 50
Drill 50×8 stream line &forming
swim 100×12（1′40″）cho-EN1
Down 100
TOTAL 2000m
今日のswim trainingは、MAX SWIMを行いました。
昨日、距離を泳ぐ中でも丁寧に泳げていたので、あまりフォームは意識しすぎず、体を追い込むHardといったイメージで行いました。
もちろん最低限の意識はしていますが。
体がパンパンな状態としては、まずまずかな？
疲労が溜まっていても、ポジションを高く保って泳げるようになりたいですね！！
そして、本日。
刺激を受けたのは、母に対してです。
いつも黙々と練習していて、2000m前後を一回の練習で泳いでいます。
それだけでも、刺激なのですが。
今日は黙々とクィックターンの練習をしていました。「できないから、できるようになりたい」らしいです。あまりにも頑張っておられるので、少しばかりレクチャーをさせてもらいました。
向上心
これを見せつけられると、俺もまだまだやなぁと気持ちが引き締まります。
いつも良い刺激をありがとうございます。
無茶せず、ボチボチ頑張っていきましょう。
ではまた👋