お疲れさまです。
本日は、横川選手副会長とのさし練習！！
ここ何週間か続いている、月曜強化練習です。（勝手にそうなっています）😅笑
さて、今宵は…。
【補強15分】
W-up 400×1 choice
Drill 50×4（ー）stream line/smooth
swim 100×1（ー）IM-smooth SL
Drill 50×3×4s（1′10″/1′/1′10″）IMSO
1t=25sculling/smooth
2t=25UWK/swim
3t=Drill/smooth
swim 200×3×3s EN2
1t=（3′）Ba-dolphin6
2t=（3′）IM-smooth
3t=（2′30″）Fr-smooth
〈No-rest〉
↓
swim 50×4（1′）Ba-Fast〈No-rest〉
↓
Easy 100
Drill 100×1 dolphin
kick 100×1 （1′20″）Fr board
50×1（2′）Easy
100×1 （1′20″）Fr board
Drill 100×1 dolphin
kick 100×1 （1′20″）Fr board
50×1（2′）Easy
100×1 （1′20″）Fr board
50×1（2′）Easy
pull 100×6 Fr EN2〜3
Easy 100
Down 200
TOTAL 6200m
100×1 （1′20″）Fr board
※100m=All last5m stroke ok
Drill 100×1 scullingEasy 100
pull 100×6 Fr EN2〜3
（1′30″-1′15″-1′05″/1t×2s）
Easy 100
SWIM 100×4×3s（1′30″）
IMSO-Set Des to EN3
Down 200
TOTAL 6200m
はいキツイ〜！！
最後はお互い体が痺れていました😓
メニューを作ったのは私ですが、色々とモヤモヤしていて、それをトレーニングに…自身の体にぶつけた感じですかね？
こういう発散の仕方もあるんですね。
やる気はそんなになかったのですが…
正直よう最後までできました。
今の私では1人では絶対無理（笑）
間違いなく誠次のおかげです。ありがとう！！
内容としては、盛りだくさん！！
遊び心も入れたメニューにしました。
board kickの1′20″は、けっこう効果ありそうです。速く動かすのってやっぱり大切でなぁと実感。
最後に1200mの塊は、あえてこうしました！！
だだの持久系で取り組むのか、メインとして取り組むのかだけでも、かなり効果が変わってきますね。
とにかく、本当に疲れました🥱笑
おやすみなさい💤
あし…たも…が…んば…😴