お疲れさまです！！
週末にかけて、トレーニングできないので、週前半にフルスロットルで頑張りました。
今日もしっかりweight trainingをすることができました🏋️
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/60kg/70Kg）
▶︎レッグプレス（145kg/165Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
weight training開始時に、めちゃくちゃ恥ずかしい事をしてしまいました。
ここ数回、音楽を聴いてトレーニングしているのですが、今日もそうする事に。
イヤホンをして、「再生」！！
ちゃーちゃちゃちゃーちゃちゃちゃーちゃちゃちゃ♪
あれ？聞こえない？
と、ボリュームMAX！！
気がつきました。線がたら〜ん（笑）
周りから、ちょっとくすくす🤭
「あいつトレーニング時にロッキーでモチベ上げてんぞ！ミーハーかよ？」みたいな感じでしょうか。
あぁー恥ずかしい！！
穴があったら入りたい（笑）
まぁ〜しゃあない（笑）
トレーニングはしっかりできましたよ！
ただ、今日は筋肉のプルプルがいつもより激しかった感じがします。
疲労かな？
W-up 800×1 choice
Drill 50×2×4s（1′）IM2O
swim 100×6（1′50″）Ba-Forming
Down 200
TOTAL 2000m
今日のswim trainingは、泳ぎを整えました。
雑になっていた箇所の確認と修復ができたと思います。
あれもこれも欲張らずに、ひとつずつ丁寧にやっていこうと思います！
ではまた👋