こんにちは。
本日は、朝から第1部のweight trainingへ🏋️
良く頑張って来た！
俺。（笑）
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス+プッシュアップ20t
（40kg//60kg/70Kg）
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（140kg/165Kg）
▶︎ラットプルダウン（47kg/61Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
夜に、西出会（練習会）がありますので、swimはその時に！
つまり本日は、2部練習です！！
久々に気持ちの良いweight trainingとなりました。
筋肉の調子が良い！！
仕上がってるよー！！
とりあえず、6月にはこれくらいになってる予定😆笑
夜練に向けて、家に帰って少し休憩です。
では後ほど👋