お疲れさまです！！
出張が長引き、少し遅いトレーニングでした。
35歳1回目のトレーニングです🏋️
特に特別なことはしていません。
特別もいつも通りも、どっちも大切ですからね😊
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/60kg/70Kg/30Kg）
10t×3s＋5t＋20t
▶︎スクワット2種類×20回
▶︎レッグプレス（140kg/160Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
背中に若干の違和感はありますが、痛めている痛さではないので、頑張ってトレーニングへ。
なかなか疲労が溜まっていますね。
ですが、しっかりやり切れました。
ベンチプレスのフォームをしっかり固めて、また取り入れていこうと思います💪
LSD 1500×1 choice
TOTAL 1500m
先週からハードトレーニングが続いているので、今日はMAXなし。
1500mストレート。
本気でダラダラ泳ぎました。
無茶するだけが追い込みじゃないし、体の状態を見極めることも大切。
イメージでは、金曜日にメイン練習ができればなぁと考えています👌
ではまた👋