こんにちは。
本日は早朝から部活動、アクアリーナでの合同練習
でした。
馴染みの同期や先輩方と色々な話ができて面白かったです😁
その足で、weight trainingへ🏋️
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス
（40kg/50Kg/60kg/70Kg）10t×4s
▶︎スクワット2種類×20回▶︎レッグプレス（140kg/160Kg）
▶︎ラットプルダウン（47kg/61Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
➕
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
今日は時間の都合もあり、weightのみの日。
しっかりweightができる体に戻ってきた感じです。
1週間通して、良い練習ができたと思います。
追い込みも怪我をしてしまっては、何もならないので、ケアはしっかりやろうと思います。
明日は今年度最後のジュニア練習会になります。
しっかり指導と自身のスキルアップにつとめたいと思います👌
ではまた👋