お疲れさまです！！
トレーニング3連チャン！
忙しいし、疲労もありますが、仕事も心も体も充実しています。
本日は、weight training🏋️
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎ベンチプレス（40kg/60kg）10t×3s
▶︎スクワット2種類×20回
▶︎レッグプレス（140kg/160Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
3日連続で trainingできているおかげか、筋肉がしっかりと動いてくれました。
力まずにしっかり力が入るような感じ。
体調を崩して以来、久々にこの感覚になりました。
嬉しい☺️
そして本日は、チェストプレスが空いていなかったので、久々にスミスマシンでベンチプレスを取り入れてみました。
久々なので、怖さがあり。
重さは抑えましたが、それでも、やっぱりベンチプレスは効くなぁ😅
形からもう一度やって、チェストから変更しようかな？
とにかく、良い感じでweight trainingを終える事ができました。
W-up 200×1 Choice
SWIM 50×1 Ba-MAX
Easy 50
Drill 25×4（ー）stream line
Mix 100×10（1′40″）EN1
TOTAL 1500m
可動域、筋肉の動き。共にいい感じなので、力感だけ注意して、MAX！！
予想通り、かなり良い泳ぎができました。
体の調子が良いと、力も自然と抜けてきますね。
テーパーからの病気と、体力的にかなり落ち込んでしまっていたので、健康にトレーニングできているだけで登り調子な感じがします😆
本日の気づきとしては、体幹が締まっていると、やはり安定感が違うし、それは何もswimだけの話ではなく、weight時にもかなり言える事。
柴村トレーナーに教えてもらった体幹の使い方をもう一度思い出して、今後もトレーニングに励みます。
明日は、小休止。
次は金曜日に、練習予定です。
ではまた👋