お疲れさまです！！
昨日は、宿泊先から帰ってすぐ泳ぎに行って。
今日は、通常業務をこなして、明日以降のお仕事終わらせて、weight training🏋️
今日は、めちゃくちゃ迷いました。
正直、疲労もピーク近い😓
明日から宿泊ありの出張。
今日はやっぱり行くしかない！！
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎スクワット2種類×20回
▶︎レッグプレス（140kg/160Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
weight training🏋️
ノロウィルス以降、初のコンプリート成功！！
やり切れました！
筋肉は悲鳴をあげていましたが（笑）
やり切れた事は非常に大きい！！
ここまで来たら、swim trainingもやり切る💪
W-up 200×1 Choice
SWIM 50×1 Ba-MAX
Easy 50
Mix 200×1 IM-EN1
TOTAL 500m
swimも50MAXまではやれましたが…。
やはり「質」は落ちる。
久々にやり切ったweight。
ダメージが大きかったようです。
しかし、徐々に徐々にできている感覚があります。
焦らず、されとて怠けず。
頑張って行こうと思います。
次に練習できるのは土曜日かな？
ではまた👋