本日は、weight training。
ガッツリweightは試合までラストかと思います。
怪我をしないよう、集中して取り組めました。
昨日、一昨日とけっこうHardにやっているので、キツかったですが、やり切れました😊
▶︎補強15分
▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎スクワット2種類×20回
▶︎レッグプレス（140kg/160Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（15回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（15回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
swim trainingは、横川選手と合流して行いました。
W-up 400×1 Choice
Drill 50×4（1′10″）Ba-drill
SWIM 50×1 Ba-MAX
【27秒73】
Easy 50
Mix 50×8（1′10″/1′）IM2O
Drill & LSD 400
lecture &discussion 20分
TOTAL 1500➕αm
昨日もレースペースまで上げていますが、今日ももう一踏ん張り！！
タイムを測ってもらえる事もあって、良い泳ぎができました。
50m、weight後であってもわ無駄な力は入れない。
こういう局面で力むと、レースでも間違いなく力んでしまうので、力感のイメージと想定。
これが大切だと思っています。
そう言う意味で、今日は良い1本でした👌
横川選手は、100mと50m2本のダッシュを行なっていました。
最近は、こういう日を使っているそうです。
泳ぎを見ていて、少し力みと重さを感じました。
その辺りを、指摘して、lectureさせていただきました。
あと、discussionね！
横川選手は、頑固ちゃんですが（笑）
素直さもそれなりに持ち合わせているので、ぜひ少しでも今日の事が役にたってもらえれば嬉しいです☺️
ではまた👋
【京都短水路選手権まであと10日】