2024年初weight trainingでした🏋️
でしたが、なんか抜け抜けなトレーニングになってしまいました😅
▶︎補強15分▶︎ローイング(40kg/53Kg)
▶︎チェストプレス(70kg/81Kg)
▶︎スクワット×2s (14Kg)
▶︎レッグプレス(140kg/160Kg)
▶︎ラットプルダウン(45kg/59Kg)
▶︎片足ランジスクワット(12回)
▶︎片足ランジスクワットひねり(12回)
▶︎懸垂(8回)×3s
▶︎コアチューブ (50回)×4s
▶︎ CXR50isクランチ(8回×3s)
▶︎ベンチローイング(8回×3s/7kg)
▶︎ショルダープレス(8回×3s/10kg)
▶︎※バーティカルキック(10回×3s)
▶︎※ハンギングニーレイズ(5回×3s)
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下(12回×2s)
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
ちゃんとやったんですが、集中力が足りてなかったですね。
ローイングとラットプルダウンを忘れる😓笑
そら、あきまへん。
weight終わった後で、なんか背中楽だな?
と、思いながら、車に乗り込むまで思い出せず(笑)
肘に違和感を感じたのでわチェストも無理し過ぎず。
weight trainingを行う際は、慎重に越した事はありませんからね。
その分腕立て伏せを頑張りました。
W-up 100×1
SWIM 50×1 Ba-MAX
Drill & LSD 1300
TOTAL 1500m
今日のswimはあまり良くなかったですね。
方の張りが強く、上手に動きませんでした。
無理をしているわけではありませんが、慣れないこと(キャッチボールなど)をして肩がいつもより張っている感じです。
張りが久々に首の方まで上がってきているので、ケアをたくさんして戻したいと思います。
MAXの後は、とにかくゆったりと体ほぐしに時間を使いました。
とりあえず明日はオフにします。
ではまた👋