2024年初weight trainingでした🏋️
でしたが、なんか抜け抜けなトレーニングになってしまいました😅
▶︎補強15分▶︎ローイング（40kg/53Kg）
▶︎チェストプレス（70kg/81Kg）
▶︎スクワット×2s （14Kg）
▶︎レッグプレス（140kg/160Kg）
▶︎ラットプルダウン（45kg/59Kg）
▶︎片足ランジスクワット（12回）
▶︎片足ランジスクワットひねり（12回）
▶︎懸垂（8回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/7kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎※バーティカルキック（10回×3s）
▶︎※ハンギングニーレイズ（5回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
▶︎バイキングニーレイズ上下（12回×2s）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×2set 5回×1set
ちゃんとやったんですが、集中力が足りてなかったですね。
ローイングとラットプルダウンを忘れる😓笑
そら、あきまへん。
weight終わった後で、なんか背中楽だな？
と、思いながら、車に乗り込むまで思い出せず（笑）
肘に違和感を感じたのでわチェストも無理し過ぎず。
weight trainingを行う際は、慎重に越した事はありませんからね。
その分腕立て伏せを頑張りました。
W-up 100×1
SWIM 50×1 Ba-MAX
Drill & LSD 1300
TOTAL 1500m
今日のswimはあまり良くなかったですね。
方の張りが強く、上手に動きませんでした。
無理をしているわけではありませんが、慣れないこと（キャッチボールなど）をして肩がいつもより張っている感じです。
張りが久々に首の方まで上がってきているので、ケアをたくさんして戻したいと思います。
MAXの後は、とにかくゆったりと体ほぐしに時間を使いました。
とりあえず明日はオフにします。
ではまた👋