みっちり1週間、トレーニングすることができました。
久々の充実感です。
京都選手権まであと1ヶ月、昨年の自分を超える事だけを考えて頑張っていこうと思います💪
▶︎補強（20分）
▶︎ローイング（45kg/59Kg）
▶︎チェストプレス（72kg/86Kg）
▶︎スクワット×2s
▶︎レッグプレス（140kg/155kg）
▶︎ラットプルダウン（47kg/60kg）
▶︎片足ランジスクワット（12回）5kg
▶︎片足ランジスクワットひねり（12回）
▶︎懸垂（10回）×3s
▶︎コアチューブ （50回）×4s
▶︎ CXR50isクランチ（8回×3s）
▶︎ベンチローイング（8回×3s/8kg）
▶︎ショルダープレス（8回×3s/10kg）
▶︎ハンギングニーレイズ（8回×3s）
▶︎ ハンギングニーレイズ静止
（20秒×1s）※10kg
▶︎バイキングニーレイズ上下（15回）
▶︎腸腰筋3種類
ベース:10回×1set 3〜5回×2set
フォームを崩さずに、しっかり追い込めました。
疲れていても、頑張れた。
この1週間をやり切れたのは、気持ち的に非常に大きいです。
教えてもらったweightに少しアレンジも加えながら、進めているので、また一度柴村塾長にアドバイスもらいたいなぁ🤔
W-up 400×1 choice
SWIM 50×1 Ba-MAX
【27秒0】！？
Easy 50
Down 500 EN1-Forming
TOTAL 1000m
weight training後としては、過去イチ良い泳ぎができました。
力まずにしっかり力が水に伝わり、最後まで安定して泳ぎ切れました。
おそらく、昨日長水路でしっかりと泳げたので、泳ぎが大きく安定していたのかな？と推察しています。
京都選手権までに、日本マスターズ短水路京都大会も控えているので、この調子で来週も頑張ります！！
明日は、子どもたちの記録会です。
明日はサポートに全力を注ぎます💪