こんばんは〜〜〜
食で未来の自分を作る
食が未来のあなたに出逢う
『私たちのカラダは食べたものでできている』
おいしく食べながら
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３ヶ月で体重−４Kg、体脂肪ー４％
５０kg→４６Kg（１５４cm）
しっかり食べて３ヶ月で−４Kg痩せた
元ぽっちゃりダイエットコーチ
ひぐち はるみ です
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私が外食でやらない事があるのですが、
みなさんはどうですか
ダイエットのために外食で
サラダだけにしたり、
ヘルシーなものを選んだり
糖質を食べないようにしたりしてませんか
これ、私がダイエッターだった頃に
全部やってました
しかし
ダイエット中だからと
我慢してたら結局リバウンドしてしまうんです
そこで、私が外食でやらない事を
ご紹介します
空腹のまま出かけない
空腹のまま出かけると、食べ過ぎたり、
食べなくてもいいものまで食べてしまうので、
少しお腹を満たしてから出かけるようにしてます。
野菜が不足することが多いので、
具沢山味噌汁をよく飲んでますよ
朝・夜 炭水化物食べない
炭水化物を抜いてしまうと、
結局お菓子などに手が伸びてしまいやすいです
なので、３食炭水化物は抜きません。
タンパク質多め、炭水化物少なめ
先ほどお伝えしたように、炭水化物少なめだと
お菓子などに手が伸びやすくなります
タンパク質は１食で消化できる量が決まっているため、
タンパク質を多めにとってしまうと、
消化に負担がかり、代謝も落ちてしまいます
一般的な成人女性の摂取量は
タンパク質は手のひら分
炭水化物はこぶし１つ分
を目安にしてくださいね
ダイエット中だからと食べたいものガマン
ガマンをするといつか必ず爆食してしまいます。
ガマンせず食べたいものを食べる方が、
実は
ダイエット成功への近道なんです
炭水化物抜いてデザート食べる
重複しますが、炭水化物を抜くと食欲が満たされないので
お菓子などを食べてしまいますし、お菓子は
『エンプティーカロリー』といって、栄養はほぼないのに
カロリーはあるので、逆効果です
私はどちらも適量、食べるようにしていますよ
デザートと冷たい飲み物のセット
冷たい飲み物は体を冷やしてしまいます。
温かい飲み物と一緒にゆっくり食べることで、
お腹も満たされますし、リラックス効果もありますよ
このように栄養バランスが大事
とにかく定食の形を意識して、
デザートは温かい飲み物と一緒に
ゆっくり食べるのがオススメですよ
栄養バランスよく食べて
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