こんばんは〜〜〜
食で未来の自分を作る
食が未来のあなたに出逢う
一般社団法人Belle Life Style協会
認定サポーター ひぐち はるみ です
３ヶ月で体重−４Kg、体脂肪ー４％
５０kg→４６Kg（１５４cm）
しっかり食べて３ヶ月で−４Kg痩せた
元ぽっちゃりダイエットサポーター
ひぐち はるみ です
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今日は、
更年期太り撃退
内臓脂肪撃退
アラフィフからの基礎代謝をあげて
痩せる方法についてお伝えします
若い頃はちょっと食事制限をしたり、
運動をするとすぐに痩せていたのに、
４０歳超えたあたりから全く体重が減らなくなりました・・・
なんて話をよく聞くのですが、皆さんはどうですか
更年期だから、歳だから仕方ないと思っていませんか
何を隠そうこの私がそうでした
私も実は、正直諦めかけていたんです
ダイエットに成功している人や痩せている人は、
もともと痩せ体質だったんでしょ！いいなぁ。。。
って羨ましく、そして妬ましくもありました
（性格悪っ）
でもですね、更年期太りの原因を理解することで、
更年期太りを撃退することができるんです
そこで、
・更年期太りの３つの原因
・更年期太りの３つの対策
についてお伝えしてきますね
まず更年期太りの原因から。
１。基礎代謝量の低下
基礎代謝量とは、体温の維持・呼吸・消化など、
全く動かない状態でも勝手に消費されるカロリーの量のことです。
残念ながら、この基礎代謝量は年齢を重ねるにつれて、
筋肉が落ちたり・細胞が老化することによって
年々減っていってしまうんですね・・・
若い時と食生活を変えてなくても、食べたものをエネルギーとして
消費しきれなくなるので、太りやすくなってしまうんです。
２。血糖値が上がりやすくなる
血糖値が上がると→血糖値を下げるために→
糖を脂肪としてため込むという働きが起こります。
血糖値というのは、歳を重ねるごとに年々あがりやすくなります。
血糖値を下げるホルモンの働きが悪くなったり、
分泌量が少なくなったりするんです。
３。女性ホルモンの低下
更年期に入ると、『女性ホルモン』の分泌量が低下するのですが、
実は、この女性ホルモンには脂肪燃焼を促し
内臓脂肪がつくのを防ぐ働きもあるんです。
そのため、更年期の女性は心身に不調が出やすくなるだけでなく、
太りやすくなってしまうんです。
女性ホルモンの『エストロゲン』は、食欲を抑制してくれる
ホルモンである『レプチン』の分泌も促してくれています。
更年期になって女性ホルモンが急激に減ると、
食欲のコントロールもしにくくなってしまうんです。
じゃあ、どうやったらいいの？ということで、
更年期太りの対策についてお伝えしますね。
更年期太りの対策
１。筋肉を落とさない・細胞老化を防ぐ
年齢とともに基礎代謝が落ちる原因は、主に筋肉の減少と細胞の老化です。
筋肉の減少を防ぐためには、筋トレ！ではなく、
今ある筋肉を落とさないようにすることを意識しましょう。
筋肉の材料となる『タンパク質』を３食それぞれとるようにしてくださいね。
目安としては手のひら１枚分程度です。
次に、細胞の老化を防ぐためには、青魚やアマニ油などのオメガ３オイルや、
大豆製品やカカオ・緑茶などに豊富なポリフェノール、柑橘類や
緑黄色野菜などに豊富なビタミンC・Aなどは、
細胞の老化を防ぐ効果が高い食材・栄養素なんですよ♪
２。血糖値を急上昇させない
年齢を重ねると、血糖値が上がりやすいと先ほどお伝えしましたが、
更年期太り対策としては血糖値を急激に上げないことが大切になってきます。
血糖値を上げる原因は『糖質』ですので、食事の１口目に
ご飯などの糖質を摂らないように意識することがおすすめです
逆に、野菜やきのこ・海藻などに豊富に含まれる『食物繊維』には、
糖の吸収を遅らせる作用があるので、食事の最初に食べることがおすすめです
また、よく噛んで食べると、唾液に含まれる成分により
血糖値の急上昇を抑えられるという効果もあります。
満腹感をアップさせる効果もあるので、ダイエットにおいては重要なポイントです。
早食いの方は要チェックですよ
３。女性ホルモンを補う
更年期の女性におすすめなのが『大豆食品』です。
なぜかというと、大豆食品に含まれる『イソフラボン』は、
体内で女性ホルモンと似た働きをしてくれるからです。
大豆食品の中で一番おすすめなのは、発酵食品である納豆ですが、
納豆が苦手な方は、豆腐や豆乳・味噌汁やきなこなどでもOKです。
ここで注意点が１つ！！！
大豆イソフラボンをとりすぎると、女性ホルモンを乱す要因となり、
PMSや下半身太りなどにつながるリスクがあります。
1日につき納豆1パックor豆腐1/3丁or豆乳コップ1杯程度
とれていれば十分ですよ
いかがでしたか？
どれも簡単にできることばかりなので、
できることから１つずつ試してみてくださいね
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