こんばんは〜〜〜
食で未来の自分を作る
食が未来のあなたに出逢う
一般社団法人Belle Life Style協会
認定サポーター ひぐち はるみ です
みなさんは、ヨーグルト食べてますか
私は毎日食べてます
ヨーグルトを毎日食べるようになって、腸内環境も良くなり、
ダイエットにも成功することができています
しかし、ヨーグルトは食べているけど、あまり効果が感じられないという方も
多いのではないでしょうか
ヨーグルトは決してカロリーが低いわけではないので、
ヘルシーだからと言って食べすぎるともちろん太ってしまします
１日につき１００g程度が目安です
乳製品の牛乳やチーズを食べる時は、ヨーグルトの量は減らして
調整するようにしてくださいね
ダイエットや健康のためには『無糖』のヨーグルトを選ぶことが大事です
過去の私は、無糖のヨーグルトを買ってきて、そのまま食べるのが苦手だったので、
砂糖やハチミツをかけて食べたり、フルーツ入りの甘いヨーグルトを食べてました
これらのヨーグルトは、ダイエットの邪魔となる甘味料や添加物が
含まれているものが多いんです
もちろん毎日食べてても痩せなかったです・・・
『プレーン』と書いてあっても、甘味がついているものもあるので、
必ず原材料をチェックして購入することがおすすめです
私のように無糖のヨーグルトが苦手という方には、
トッピングをすることがおすすめです
１番おすすめなのは『果物』です
自然な甘みで栄養も豊富なのでダイエットをサポートしてくれますよ
私は、ブルーベリーやバナナを入れることが多いのですが、
ベリー系は糖質が低いので特におすすめです
しかし、果物なので入れすぎはNGですよ
特にバナナは糖質が高めな果物なので、入れ過ぎには要注意です
他に糖質となるものがない場合は１本、パンやご飯などを食べる時は
１/４〜１/２本程度にすることがおすすめです
ハチミツやオリゴ糖をかけることもありますが、
最近は『煮きりみりん』をかけるのがマイブームになってます
なぜなら『煮きりみりん』は、
ＧＩ値が低く脂肪になりにくい糖質なんです
血糖値の抑制、代謝＆筋力アップ、
疲労回復、老廃物の排出促進など、
ダイエットに嬉しい効果が盛り沢山です
『煮きりみりん』は激推しです
さらにヨーグルトを効果的に取り入れたい方は、
夜にとるのがおすすめです
ヨーグルトに豊富な『カルシウム』は夕食時にとったほうが
吸収率がアップすることがわかっているんです
更年期以降の方は、女性ホルモンの分泌量が低下することで、
骨が脆くなりやすいので、特に夜に食べることがおすすめです
ヨーグルトの『動物性の乳酸菌』は胃酸に弱いため、
食後か食間に食べるようにするといいですよ
あまりヨーグルトの効果が感じられないという方は、
ヨーグルトの種類を変えてみるといかもしれません
人によって合う菌も異なりますし、ヨーグルトの種類によって
含まれている菌が違うからです
同じヨーグルトばかり食べていると、菌がサボり始めてしまう
ことがあるからです
慣れると手を抜く・・・
なんだか耳が痛いですが
目安としては、１ヶ月に１回程度種類を変えるといいと言われていますよ
私はヨーグルトをヨーグルトメーカーで週１ペースで作っているのですが、
１ヶ月ごとにパルテノとかオイコスなど種類を変えて楽しんでいますよ
コスパも◎です
冬は体が冷えるので、私はヨーグルトをレンチンして食べています
びっくりされることも多いのですが、ヨーグルトは人肌程度に温まることで
より効果が高められることがわかっているんです
ラップをかけずに５００wで４０秒ほど加熱するといいですよ
温活効果もあるので、寒い時期は一石二鳥です
それではまた明日お会いしましょう
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