こんばんは🐕
ハルです
理想を叶えたい時は【感情】
先日akokoさんより
【コーチング③】
学ばせていただきました！
akokoさんと
お互いの学びの交換
5回目です！
akokoさんとは
元教員をされていて
今年春に定年退職
宝塚大好き
話し方、コーチングなどの
多くの学びをされていて
好奇心旺盛なステキな方です
前回のコーチングで
【睡眠の改善】を目標に掲げた私
◆理想の姿
23：00就寝→6：00起床
（7時間睡眠）
◆現実の姿
24：00就寝→6；30起床
（6時間30分睡眠）
早寝するためには
【スマホを観る時間を減らそう】
具体的には
▷通知などの情報量を減らす
▷22：00になったらスマホを机に置いて
見ない
という行動を始めた2週間
正直出来る日
出来なかった日
あります…
と正直にakokoさんに報告
ここで出来た振りはしないぞっ
akokoさんが
こんな風に聞いてくれました
『理想が叶ったらどんな気持ちになるの？』
・何のために寝る時間を早くしたいのか？
・寝る時間が遅くなるとどうなる？
・スマホの返信、夜やらないとどうなる？
・スッキリして気持ちよく
朝起きられる体験をしたら
もっとこういう風に起きたいな
ここをこうしよう
と具体的に思い浮かべてみてね
そうか！
【どんな気持ちになるのか】
という【感情】が
無意識だったかもしれません
プラスのイメージを鮮明に描けると
そこを元にどうしたら改善出来るのか
具体案が出るな、と思いました
そこで私は
◆目標◆23：30就寝（←目標下げた
）
【朝スッキリ楽に起き上がれて
気分がいい私】
というイメージを持つことにしました
寝る時間や、睡眠時間も
もちろん大事だけど
よくよく考えてみると
【良い気分になりたいから早寝したい】
ことに気が付きました
「あ～また出来なかった・・・」
と落ち込む毎日ではなくて
【自分で自分の1日を
コントロール出来てる】
という感覚が欲しいのだとわかりました
・22：00にスマホを机に置きなるべく見ない
・夜 PC、スマホで作業をなるべくしない
・感想などはなるべくすぐ送る
そうすれば後で作業せずに済むし
記憶の定着も良い
以上を元に
自分が気分よく出来る範囲で
やってみます
出来たらすごい！
出来なくてもそんな日もあるさ！
アハハ
私はハードル低くして
自分を褒めて育てるのが
好きです
akokoさんは
いつもやわらかく
とびっきりの笑顔で
私の心の内を引き出してくれます
そうすると
自分の【本当に得たいもの】は
なんだろう？
を知ることが出来ますね！
akokoさんが気になったあなた!
トントン✋
訪問してみて下さいね
こちらです↓
ブログ記事一覧｜スピや自己啓発だけじゃダメダメよ！ (ameblo.jp)
akokoさん
今回もありがとうございました！
私からの学びの交換は
【自己肯定感と自己効力感】
をお伝えしました
自己肯定感て
よく聞く言葉だと思いますが
自己効力感って
聞いたことありますか？
2つの違いを知って
自分のタイプを理解し
ベイビーステップで
自己肯定感と自己効力感を上げる
方法があるよーというお話
また記事にしたいと思います
今日も読んでくれて
ありがとうございます
またな
ハル💫
青 春花（あおいはるか）