こんにちは！
食事を変えるだけで
1ヶ月2.5kg達成している
ハルと申します🌞
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《ダイエット始める前あるある》
ネットでどうしたら一番ベスト
なダイエットができるか調べる。
→そして今ココ。😳😳
(私もそうでした)
ここでは糖質制限、食事管理に
ついて私の経験談交えてお伝え
しています！
ネットには情報が溢れているので
情報に惑わされない知識をぜひ
みなさんにつけて欲しいです。
今回は糖質制限の疑問や
誤解について、実際に糖質制限
している私なりに解決して
いこうと思います。
それでは本題に入ります！
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私はダイエットをするにあたって、
いかに楽しく効率的に痩せるのか、
をテーマにしてきました。
確かに糖質制限では食生活という
習慣を変えるので、すぐ完璧に
できるようになりませんでした。
今も手探りではありますが、
体重を落とすことは自分で
コントロールできるようには
なってきました。
今となってとても実感する、
「知識が必要だったな」
ということ。
痩せる理屈や正確な知識があれば
色んな情報に惑わされることなく
今の自分のダイエットを信じて
体重の変化を楽しむ事ができます！
"細い人を見て、羨ましくなる自分"
というコンプレックスからいち早く
抜け出したい方！今日からスタート
ができるようにQ&Aにしました！
糖質制限は2週間真剣にやると
5kgは落とすことができる要素
を持っています！
(私は自分を甘やかしてしまうので
1週間で1.2kgが最大です。笑）
早く、楽に痩せるためにぜひ
このQ&Aは読んでみてください＾＾
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Q1 糖質制限しても
痩せない！！
A1 人口の1割程度の方は
糖質で痩せることが
できないそうです。
ただ、自分がその割合に入るには
確率は少なすぎるのかなとも
思うので方法は見直してみて下さい！
私が思う要因としては、
⑴元々糖質を摂るタイプじゃない
ダイエット前から糖質を摂らない
生活をしている方は糖質が原因で
体重増加している訳ではないので
効果が薄いのかもしれません。
1日の消費量が少な過ぎる可能性
があるので、筋トレと水を1日2ℓ
を試してみて下さい！！
⑵糖質を摂っていないつもり
一般的にヘルシーだからたくさん
食べなさいと言われる野菜でも、
根菜はNG。果物も果糖がNG 。
など本来のダイエットとは食べて
良いものが違うので実は糖質を
多く摂ってないですか？
「カロリーと糖質」
「糖質ゼロと糖質オフ」
も違うので、このサイトが
参考になりそうです！
※あくまでもロカボは "低糖質"
なので、糖質制限ダイエットに
向かない場合もあります！
⑶糖質を我慢する日と
食べる日が交互になっている
糖質制限をしたら、脂肪が燃え
やすい体質に変わります。
ですがそこで糖質を摂って
しまうと一気に吸収します。
なので、効率が悪い制限になります。
する！と決まれば、1週間はがっつり
やってみてください♬
⑷食物繊維を摂れていない
食物繊維は炭水化物に含まれていて
その炭水化物をがっつり抜いて
しまうと、食物繊維が一切とれない
状態になってしまいます。
なので便秘気味になったり、
その分老廃物が身体に残って
しまっている状態なので
体重が落ちなかったり。。
積極的に食物繊維は摂るように
しましょう！！
（わかめ、ほうれん草、玄米など）
Q2 何故糖質制限は
痩せるのか
A2 体質が変わるからです☺️
人は糖質でエネルギーを
補給しています！
その糖質を制限して
消費量＞摂取量
の法則にする！
というダイエットです。
糖質（＝エネルギー）を補給できて
いない身体の中で次にエネルギー
に使える脂肪（＝ケトン体）燃焼
させる、体質に変わります。
Q3 糖質制限中は糖質を
全く摂ってはいけない!?
A3 そんなことないです！
現にこんなにおすすめ
している私は食べてました。笑
もちろんこれまでの記事で
書いてきたことは実行しながら！
全く摂らない生活をすると
便秘になったり、次に糖質を
摂った時に一気に吸収したり
するので適度に食べてくださいね＾＾
Q4 糖質を摂るなら、
炭水化物と糖分
どちらの方が良いのか
A4 その2択なら炭水化物です
極力摂らないというのが確かに
先決ですが、もし食べたい！と
なった時は玄米など食物繊維
豊富な炭水化物おすすめです！
甘いもの（スイーツなど）は
身体が吸収する速度も早いので
糖質制限中は極力控えた方が
良さそうです。
（ちなみに私は甘いものを
食べた時は2日後の体重が
変動する傾向にあります。笑）
でもフライドポテト食べるなら、
甘いもの食べます！
ポテトはとっっても
危険です！😂😂😂
Q5 糖質制限は
リバウンドする
A5 制限しすぎていた分摂取すると
そうなってしまうこともあります。
私自身リバウンド経験があるので
適度に摂取するか、ストイックに
抜くか、どちらかが良いです。
（私は前者）
Q6 運動は全くしなくて良い
A6 した方が良いです！
もちろん食事を変えるだけで
ダイエットには効果的ですが、
あくまでも体重を落とすには
消費量＞摂取量です。
そのためには消費量をあげるために
筋トレ、有酸素運動などを
組み合わせて運動を取り入れた方が
効果を実感しやすいです！
Q7 どうしても糖質が
やめられないときは？
Q7 かなり依存してしまっている
証拠なので3日間だけは控える！
糖質依存について書いてる記事です
→https://ameblo.jp/haru--kim/entry-12492848159.html
その後は食欲抑制のコーヒーや
豆腐、きゅうりを間食用に
私は用意してました（笑）
Q8 糖質制限は早く痩せる？
A8 色んなダイエットの中で
一番早く効果を感じやすい
効率的ダイエットでした！
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自分が疑問に思っている
ことはありましたか？
書いていてまだまだ答えたい
質問たくさんあるなと思った
ので、またこの記事を増やして
いけたら良いなと思ってます😂
こうやってどんどん知識が
ついていけば他の情報に
惑わされなくなります！
でも色んなサイトを調べすぎて
あたまでっかちで終わるのも
勿体無いので、とにかく一旦
やってみる！がやっぱりおすすめ。
今は我慢がきつくても明日の朝の
自分はすっかり忘れてます。
これを繰り返して1週間やって
みてください！
明日も頑張りましょう！！！🙋♀️
それではまた💪💪💪