こんにちは！
食事を変えるだけで
1ヶ月2.5kg達成している
ハルと申します🌞
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前記事では今からスタートする
初心者さんに向けて書きましたが
今回は、糖質制限になんとなく
なれてきた方へ私の経験談を
交えて中級編です！
そして最後に毎月2.5kg痩せる
私がほぼ3倍の効果を得られる
パーソナルトレーニングを何故
選ばないのかをまとめました！
最後までお付き合いいただけると
嬉しいです＾＾
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さて、中級者の皆様。
今はどこの壁にあたっている
ところでしょうか。
私は慣れてきた頃の一番最初の壁は
体重が落ちてきた実感で
間食しても良いんじゃないかと思う
その欲を抑えることでした。
炭水化物は取らなくても平気に
なったのですが、甘いものが異常に
食べたくなるタイミングが
すごく辛かったことを覚えています。
それほど、私は間食で摂る
糖質に依存していたのだなと。
（元々ジャンキーなものが大好き
でしたが、今はジャンキーな物
を食べたいとは全く思っていない
ので糖質制限の成果を感じました笑）
話を戻すと、、
でもここで間食を始めてしまうと
今の自分の欲求を3分後の自分が
後悔してしまうようになります。
、、あともう少しです！！
あともう少しその欲を抑えたら
また波を超えて、落ち着いて
ダイエットに臨めます！
きっと、こんな衝動の繰り返し
なのですが、今食べてしまって
自己嫌悪。それは避けたい。
なので、このタイミングで
もう少し自分に与える課題を
大きくしてみましょう！
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それでは私からお伝えする
"中級者の皆様へ！
今日からのダイエット法"は
①糖質は1日20g以内に
初心者の方は糖質を50gに！
と、前回の記事で書きましたが
慣れて来た方はこの量に身体が
慣れて効果の実感が薄れます。
なので、より低く糖質を設定し
制限してみましょう！
②摂取量を朝：昼：晩で
３：５：２にする
これ以外ときついです。
特に夜は一番品数も多い
タイミングかと思うので
必然的に量も増えがちに。
寝る前の食事なので
その量を調節できれば
かなりダイエットに貢献
してくれます！
そして
"糖質は食べるなら昼"
"ベジタブルファースト"で！
こちらも＋αで効果的です！
③消費量をあげるために
最低週3で筋トレをする
ダイエットにはランニング
が効果的と思ってらっしゃる方が
多いですが、有酸素運動は脂肪を
燃やすまでに時間が必要です。
しかし！
筋トレをしたあとのランニングは
脂肪燃焼をすぐしてくれます！
なので筋トレを生活に
取り入れてみてください！
私は毎日、
・30分〜1時間程度筋トレ
・週2で早歩きしているつもりの散歩
をしてました！
市販のカレンダーを表にして、
腹筋をしたら腹筋覧に◎
二の腕をしたら二の腕覧に◎
という筋トレ表も作りました笑
筋トレの見える化ができるので、
自分のモチベーションを上げて
くれた道具でもあります！
最初は筋肉痛になりますが、
筋肉痛は普段動かさない筋肉を
動かして筋肉に傷がついたので、
それを修復している作業です。
なので筋肉痛になったら
違う部位の筋トレ、治ったら
またその部位を筋トレ、と
交互に行うことが効果的です！
④しょっぱいものを避ける
つまりは塩分量も気にしましょう
ということなのですが、塩は
身体が浮腫みやすくなるので
身体が余分な水分も取り込みます。
お味噌汁も塩分が多いので
お汁は飲まないなど。
なので感覚として、しょっぱい！
と思うような食事を控えましょう！
⑤生理中も引き続きやる。
生理中はダイエットしても
体重が減りにくし、
たくさん食べても
体重も増えにくい。
とよく聞きますが、
そう思ってる方
いらっしゃいますか？笑
女性のホルモンの話なので
どうしようもないですが、
確かに体重増えますよね。
でもだからといってこの1週間
糖質制限をやめると、また元の
身体に戻るので、生理後はまた
初心者に身体が戻っています。
現に私だけかもしれませんが、
私は生理中糖質制限を続けると
体重落ちるスピードが早いです。
1週間で1kgは落ちますよ😚
以上この5つの方法、
今の自分ならできそうですか？
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これができれば差し入れなど
ちょっと糖質を摂っただけで
体重が変動するようなこと
にはなりません！
とにかくダイエットをするには
消費量＞摂取量
です！
これさえ意識できれば
自ずと体重は落ちてきます＾＾
最後に、私が"上級"レベルである
パーソナルトレーニングは
選ばない理由ですが、
確かにパーソナルトレーニングは
効果的で、管理をしてくれるので
自分にとって嬉しい方法です。
・期間中確実に食事をがまんする
・毎日自分の食事と体重を送る
・高いお金を払う
ができればの話ですが。。
食事面の管理では
・糖質+脂質で2g以内の物だけ
・卵も卵白だけ
・味付けは塩胡椒
これはまず外食できないです。
「食べるものがなくて常に空腹。」
「食べられるものが少なすぎて
食べることがめんどくさい。」
でも、外食が楽しめないし、
皆が食べてる間食が食べられないし。
糖質と脂質を気にした食事だと、
サラダチキンもセブンイレブンの
ものしか食べられないし、で
とっても限定されます！
トレーニング自体は
週に2回程度と聞いてます。
主には食事管理になるので
やはり体重を落とすには
食事管理が一番という事ですね。
実際パーソナルトレーニングに
私の友達が通い、−6kg/月
落としました。
私は、
"いかに楽に効率的に痩せるのか"
ということをモットーに糖質制限
という今のスタイルになりました。
いくら管理されているから痩せる
といっても、その友達のような
生活はおそらく私には難しかった。
（やってみないと分からないですが、、）
そしてなによりもお金！！！
高い！😭
今の自分にとって、シンプルに
それは生活が苦しくなる！
なので、独学で糖質制限を始めました。
友達よりもスローペースですが、
結果として同じ6kgダイエットは
成功しているので、これで自分は
よかったと思っています＾＾
というわけで今回は中級者さん
向けに記事を書きました！
次は自分が世の中には糖質制限を
誤解されている方、
疑問を持たれている方、が多いので
解ける話ができればと思います！
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【誤解&何故】糖質制限は痩せない！？
1ヶ月2.5kgずつ痩せる私がお答えします！