こんにちわ〜！ハーモニーです🥳
先週のブログでTWICE体型目指して頑張ってると申しましたが、、
今日は具体的にどんな内容でトレーニングしてるか、ご紹介します〜〜！
と言っても私はプロでもないし
てゆかそもそも運動嫌い人間なので🥺
フォームとか完璧からかけ離れてると思います。。
このポストで「こんなのあるんだー」とか
「一緒に頑張りましょう〜」とか思ってもらえたら嬉しいです🥺☄️
1) トレーニングのゴール
・TWICEちゃんのような引き締まった脚！！💃🏻
・重力に負けないプリッとしたお尻！！🍑
・おっぱい！！！！！🍮
・走れるようになる！！🏃🏻♀️
2) 現状
だから走ると膝&脚の付け根がいたくなるから走れないの。。。😂😂
3) トレーニング頻度
・週3-4×1.5時間ジム
・週1でオンラインパーソナルトレーニング
4) トレーニング内容
・ストレッチ
普通のよくあるやつ笑
あとヨガの鳩のポーズでお尻をのばすよ！
・膝パカ×左右各30
(これを参考にしてみて！ →★)
お尻の外側〜太ももを引き締めるよ！
骨盤が広がらない程度に、そんなに脚を広げなくておっけー🙆🏻♀️
・ルーマニアンデッドリフト 15lb 30回×3セット
(トレーナーに見せたら上がった時にお尻引き締めて膝に力入れなさいと注意されました、、、🥺)
これはお尻が重力に負けないためのトレーニング！！
椅子がある気持ちでお尻を後ろに下げていくよ👻
・脚の付け根、膝、つま先を意識して重心移動
左右バンザイ10回
重心を片足に乗せるトレーニング！！
今自分の中心がどこかわからなくって、
走る時に重心がブッレブレだから脚が痛くなっちゃうんだって、、、
・↑プラス5lb重りフリフリ
膝が曲がった時にフリフリして、重心がブレないためのトレーニング！
見てわかります通り、ブレブレです、、、
これは始めたばっかりなのでこれから頑張ります、、、
・内腿マシーン 50lb 30回×2セット
重さと回数は自分がめげないくらいにしてる🥺笑
初めてやった時は次の日筋肉痛になったけど、
最近ならないから調整しなきゃ🤔
・チェストプレスマシーン 10lb 20回×2セット
何を隠そう腕立て伏せできないもんで。。😂
これでちょっとずつ大胸筋使うようにしてる🥺
おっぱい大きくはならないけど、重力に負けないように！！小さくても垂れるからね！！笑
・トレッドミル 2-3マイル
と言いつつ走れないので歩きます！ww
Netflixでドラマみながら歩いてるよ👻
・ストレッチ
最初と同じストレッチをゆるゆると〜〜
こんな感じです！！！
継続したいので、ゆるく自分に甘めにやってます🥺笑
筋肉痛になってジムに行けんくなっちゃったら
そこでめんどくなっちゃう性格だから、、💦
ちなみに私のパーソナルトレーナーは
彼女は産前にスポーツ整形外科でアスレチックトレーナーをしてたので、私のポンコツな体に合ったメニューを考えてくれます！！(お年寄りの様な身体といつもいわれます！！)
私みたいに運動何したらいいかわかんないとか、身体の使い方わかんないとか、彼女のレッスン受けるのめちゃおすすめ！🙆🏻♀️
１つ注意点は、筋肉大好きなので筋肉に語りかけてます、、、笑
あ、あと最後になりましたが、
体重は落とさないようにご飯もりもり食べてます🍖🥟🍜🥗🍤
ちゃんと食べないと筋肉つかないしね🤔
あと最近トレーニングのあとコーラ飲んじゃうので(最低)プロテイン飲もうかなあって思ってる🤔
おすすめのプロテインあったら教えてください！🏋🏻♂️
ひゃ〜〜 長くなってしまった〜〜💦
最後までお付き合いいただきありがとうございましたー！
TWICE体型目指して明日も頑張ります〜〜🙋🏻♀️
