「アウトプットすることで 怖さが薄らぐ」書くことで気づく〜Create Myselfご感想〜

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未来を創る道しるべ

楽しく自分を知り 心地よく生きる

自分を表現したいけどわからない

同じ嫌なことを繰り返している

あなたへ
 

ありのままを紡ぐハーモニスト

かんばやし ゆうこ
上林   祐子
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ご覧いただきありがとうございます♪

ワークショップへ参加いただいた方から

素敵なご感想をいただきましたので

ご紹介します！

その前に・・・

Create Myselfワークショップとは？

Create Myself ワークショップ

豊かな共感力から...より深い考察力へ

自分を創造する〜Create Myself〜

• 認知行動スキルをベースにしたワークで
  思考や感情を整理
• 体感的・感覚的に整理力を身につける
• 豊かになった五感や感覚を大切に

唯一無二のわたしを生きる！

体感・体験・シェアを大切に

みなさんとつくるワークショップです。

HSP(ひといちばい敏感な人)の方限定で開催しています。

アウトプットすることで 怖さが薄らぐ

 

ワークのタイトルを

初めて目にして感じたことですが、

未来の自分を想像できそうで、
参加への期待がとても膨らみました！



ワークの取り組みとして、

テーマを決めて連想して行くうちに、

ひとつの事柄に関して

そんなに多く意識してないけど、

書いてみたら自分の頭の中が

言葉になって出てくる感覚は不思議でした。

そう言えばこんな感覚持ってたな、

という気付きにもなり、

今ある漠然とした不安感も深掘れば出てくるのですね！



特にシェアの時間では、

自分の言葉だけではなく、

参加の皆様の思いや感想などを聞くことで、

さらに気付きが早くなると改めて実感しました！


どう思われるかわからない怖さが

どうしても残っていることと（笑）、

それでも、

一部でも自分の考えをアウトプットすることで、

怖さが薄らぐことを再認識した第1回目のワークでした。

何度か自宅でも挑戦して、掴んでいこうと思います♪


ありがとうございました✨

掲載の許可をいただいております。

ご参加ありがとうございました！

ご自身で気づかれたことや

発見の喜びやがとても伝わってきます♪


参加者のみなさんで

感じたことをシェアしたり

お互いへ伝え合ったり

ワークショップでは

みなさんとの交流を大切にしています。

似た気質のHSP同士ですので

共感することも多くあります。

自分でうまく言葉にならないことでも

みなさんが感じ取ってくださるので

さらに気づきも深まっていきます。

また漠然と感じているもやもやした気持ちも

書き出すことで

• 何に対してのもやもやなのか
• 何が引っかかっているのか
• どうしてもやもやするのか

気づいていきます。

頭の中にあると

ごちゃごちゃ絡み合っていて

どんどんもやもやが

膨らんでいくように感じるものです。

単語だけでもいいので

気になる言葉を

ぜひ書き留めてみてくださいね！

書く前よりも

少し気持ちが楽になると思います♪

またご感想や

ワークショップについてなど

お伝えしていけたらと思います！

関連記事

〜Create Myself　第一回ご感想〜

▶︎「生きることが自己表現なんだ」書き出すことで知る

▶︎「本当は〜したい」瞑想で気づく深い感情

まとめ記事

▶︎自分らしくありのままを生きる♪〜ブログ記事一覧〜

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考えすぎて疲れているときに眠りやすくなる方法〜脳の興奮を抑える〜

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今回は

疲れすぎて眠りにくいときや

少し休息したい時にオススメの方法です。

／

暑い時期にもとってもオススメ♪
＼

疲れているときは後頭部の付け根を冷やす！

疲れているのに眠れない時はありませんか？

そんな時は

後頭部の付け根(髪の生え際から少し上)を冷やすと

スーッと眠りにつきやすくなります！

疲れているのに眠れないのは？

疲れているのに眠れない時は

ぐるぐると考え事が頭に浮かんだり

今日一日の出来事を振り返っていたり。

その時

脳は活発に働き

↓

脳の血流がよくなり

↓

脳の温度は高くなっています。

／

パソコンやスマホを見ても

脳の温度は上がりますー！

＼

眠り好きつくときは

少し体温が下がります。

なので脳を外部から

直接冷やしてあげると

脳の温度が下がり

眠りにつきやすくなるのです！

後頭部の付け根を冷やす方法

用意するのは

• 保冷剤
• ハンカチ(好みの厚さのもの)

あとは

保冷剤をハンカチで包んで

ひんやりと感じる程度に調整してください♪

わたしは

保冷剤をティッシュでひとくるみしてから

ハンカチで包んでいます！

(保冷剤がハンカチにギュッてくっつくのがイヤなので笑)

保冷剤の固さが気になる方は

凍らせても柔らかい保冷剤などでやってみてください。

小さめの保冷剤だと

割とすぐに溶けて柔らかくなるので

そのまま寝てしまっても

朝まで気にならないと思います。

冷やしてみて気づくのですが

頭ってこんなにも熱いんだ！

ひんやりとした冷たさがとても心地よく

自然と眠くなってきます。

注意としては

首を冷やさないこと！

身体を守ろうと交感神経が働き

逆に目が覚めてしまいます。

イライラする時、仮眠を取りたい時にもオススメ！

イライラで興奮している時や

頭を使って疲れたな〜とか

少し休息して仮眠を取りたいな〜という時にもオススメです！

• 音楽を聴く
• 風にあたる
• 瞑想する
• アロマを香る
• 好きなことをする　　など

いろいろしても

あまりに脳が興奮していると

なかなか仮眠できなかったりしませんか？

なので併用して

後頭部の付け根を冷やすと

スムーズに眠りにつけると思います。

まとめ

よく考え事をして寝つきづらい方や

とっても疲れているけれど眠れないなど

そんな時は

後頭部の付け根を冷やして

快適に眠れますように♪

良い夢を♡

最後までお読みいただき嬉しいです！
ありがとうございます。

関連記事

▶︎HSPの休息には２段階ある？〜脳の興奮と仮眠〜

▶︎HSPの休息のタイミングは？〜120％頑張っちゃう前に〜

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≪プロフィール≫

【資格・修得】
◉HSPカウンセラー
◉HSP心理コーチ
◉認知マインドフルネス心理士®️
◉一般社団法人ＨＡＴ：子育てハッピーアドバイザー
♦︎日本メンタルヘルス協会：研究コース 修了
♦︎JEA：メディカルアロマセラピストコース 修了
♦︎へそ道：基礎・応用コース 修了
♦︎株式会社オフィスAI（あい）
　愛のハッピーコーチスクール ベーシックコース 修了
♦︎フラワーセラピー・カラーセラピー
♦︎タロット・星読み



【活動実績】
■HSP寺子屋cafe 主催
・五感を育むワークショップ全６回シリーズ　計１０回開催
・自分を創造する~Create myself~ワークショップ全５回　開催中

■​一般社団法人Cocoloラーニングアカデミー
​HSPカウンセリング講座<HSPの方限定>アシスタント　計３５回

■​キャラクタースタイル研究所
​繊細道<せんさいどう>アドバイザー/企画・資料作成
2021年〜現在

お風呂入る？or お風呂どうする？〜答えやすいのはどっち？〜

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今日は

”答えやすい質問”

or

”答えづらい質問”
についてです！

わたしが心理学を学んで

最初に驚いたことです。

家で会話しづらかったのはコレか！と。笑

答えやすい質問の仕方とは？

• お風呂入る？
   
• お風呂どうする？

どちらの質問の方が答えやすいですか？

相手や状況によっても

どちらが答えやすいのかは違ってきます。

使い分けができると

コミュニケーションも取りやすくなります♪

Yes・Noで答える質問(クローズドクエスチョン)

• お風呂入る？
  →入る　　（Yes）
  →入らない（No）

具体的な行動を問いかけているので

Yes・はい

No・いいえ

のどちらかで答えることになります。

２択なので

答えやすさがありますね。

ですが

YesでもNoでもない場合

あるいは

YesでもNoでもある場合

どうでしょう？

見方を変えれば

２択に制限されているので

答えづらいこともあります。

またNoで答える質問が続くと

問う側も答える側もお互いに

ストレスを感じやすくなります。

自由に答えられる質問(オープンクエスチョン)

• お風呂どうする？
  →今すぐ入る
  →後にする
  →１時間後に
  →入らなあかんけどめんどくさい

どうする？と問いかけているので

行動や想いでも自由に答えられます。

丁寧に言うと
「今あなたが思ってること教えてね」という感じでしょうか。

ですが、

答られる幅が広いので

質問の意図が汲めず答えづらい場合もあります。

わたしの家の場合

衝撃だったのが

わたしの家はもっとややこしい会話だったこと。笑




≪わたしが問う側≫

• お風呂入る？
  →入らへんわけないやん？
  →シャワーなわけないやん？

遠回しな返しというか

関西人特有の返しをしたいんか。笑

ストレートのボールを投げて

ストレートで返ってくるかと思いきや

変化球きた〜！！！

答えの裏に
「入るに決まってるやん！！」
の言葉が隠れているんですよね〜。

うちの家の会話では

『裏に隠れている言葉』がたくさんありました。

なので知らず知らずのうちに

遠回りな表現や

ややこしい言い方で答える癖がついていました。

≪わたしが答える側≫

• (今からすぐ)お風呂入る？
  →う〜ん。
  　(入るけど、まだお腹いっぱいやから嫌やな〜)
  →ん〜
  　(１時間ぐらい後がいいけど、順番的に早く入らなあかんし)

この質問が子供の頃から嫌いでした！笑

いろいろ思うことはあっても

全部言葉にするには追いつかないので

「う〜ん。」が多かったですね。

『わかったけど、やだ！』みたいに。笑

まとめ

あなたはどちらの質問のほうが答えやすく感じましたか？
 

また普段どちらで質問をしていることが多いですか？

• Yes・Noで答える質問
  (クローズドクエスチョン)
   
• 自由に答えられる質問
  (オープンクエスチョン)

使い分けることで

相手が答えやすくなったら嬉しいですよね！

意識して問いかけることで

コミュニケーションがもっと楽しくなりますように♪

また、ご自身への問いかけも
どちらが多いのか意識してみるのもおすすめです！

『質問の仕方』について

続きをまたお伝えできればと思います。

最後までお読みいただき嬉しいです！
ありがとうございます。

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生きることが自己表現なんだ

 

参加させていただいてありがとうございました。

第一回目にいつも感じるのですが、

受け取ってもらえる安心のスペースに

参加できたことの安堵感と喜びで、

胸がいっぱいになります。


そして、参加者の皆さんの

感性の豊かさに感動しています。

いつもこのような場を作っていただいて

ありがとうございます。


自分のことを考えているようで、

考えてないと言うことが、

連想法のワークから感じました。

人の事はよく分析するのに、

自分のことを探求しないのは

いつも不思議に感じます。



そんな中で、

自分は自己表現が好きなんだ

ということをつかんだことが、

非常に大きな収穫でした。

好きだと言うレベルではなく、

「生きることが自己表現なんだ」

というふうに自分はしていると思います。


それは自分が学んだことを

人に楽しくプレゼンテーションすることだったり、

カラオケで歌を歌うことだったり、

ドライブ中にみんなが心地よくなる音楽をかけたり、

みんながワクワクするようなメンバーを集めて飲み会を開催したりすることです。



本当に引き寄せの法則ってあるんだなと思うんですが、

ワークショップの日から1週間後に、

お客さんと食事に行ったのですが、

それがバンドと一緒に歌が歌えるバーだったのです。


ライブ会場のような雰囲気のなか、

バーのマスターが奏でるアコースティックギターを背景に、

周りを気にせずに歌を歌ったとき、

自分を表現することの本当の喜びを感じました。

細胞のひとつひとつが活性化するような体験でした。


早速練習用のピアノを買って練習を始めましたが、

1日10分から20分位の練習でも、

なんだか自分が解放されたような気がして、

1日がすごくパワフルに過ごせています。


大きな気づきをありがとうございました。

引き続きよろしくお願いします。

掲載の許可をいただいております。

ご参加ありがとうございました！

わくわく感がとても伝わってきます♪


３時間のワークショップで

たくさんのことを

ご自身で感じられ気づかれていました。

実生活にもお役立てできたこと

とても嬉しいです。

• 頭の中で考えていること
• なんとなく感じていること

を書き出すことで

改めて気づいたり

初めて発見することがあります。

気づいたり

発見するだけでも

脳は答えを探し始め

また、アンテナが立って

あなたにとって必要な情報を

ピピっとキャッチしやすくなります。

最近気になる言葉や

よく耳にする言葉を

メモってみてくださいね！

今知りたいことや

大切なことなことに気づく

きっかけになるかもしれません♪

またご感想や

ワークショップについてなど

お伝えしていけたらと思います！

関連記事

〜Create Myself　第一回ご感想〜

▶︎「アウトプットすることで 怖さが薄らぐ」書くことで気づく

▶︎「本当は〜したい」瞑想で気づく深い感情

まとめ記事

▶︎自分らしくありのままを生きる♪〜ブログ記事一覧〜

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違和感から心地よい状態を知る３ステップ〜あなたが大切にしているものとは？〜

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以前に『違和感は自分らしさ！』をお伝えしました！

▶︎違和感も自分らしさ！〜毎日違和感を感じていませんか？〜

今回は

違和感から心地よい状態を知る３ステップです。

違和感から心地よい状態を知る３ステップ

1. 違和感があること気づく
    
2. "何が"違和感なのか
    
3. その違和感の逆、"心地よい状態"とは？

この３ステップで

あなたにとっての心地よい状態・大切にしているものが見えてきます！

ひとつひとつ詳しく説明します！

ステップ１：違和感があることに気づく

まず意識して違和感に気づくこと

が大切です！！

違和感って一瞬で感じていたりします。

• ムッとする
• なんかスッキリしない
• (瞬間的に)イラっとする
• しっくりこない
• 居心地悪い
• なんか変ㅤㅤㅤㅤㅤなど

でも

• 気にしてもしゃあないな〜
• 気のせいかな〜
• 私だけが感じているのかも！
• 私が変なのかな〜

というように

感じていても流れてしまうことが多くあります。

全部気にしていたらキリがないじゃない！

なんで嫌なことに目を向けなくちゃいけないの！

と思われる方もいるかもしれません。

ほんとに小さい声ですが

あなたにとって大切なことが潜んでいます！

なので、

『嫌だ！違う！』と感じた時に

「ハッ！(今、違和感を感じてる！)」と気づきましょう♪

ステップ２："何が"違和感なのか

何に対して違和感を感じたのかを探ります。

すぐにわかるときもありますが

わからないことも多くあると思います。

そんな時は

次のように自分自身に問いかけてみてください。

『嫌だ！違う！』と感じたときの問いかけ

• 何が？
• どこが？
• 何に対して？
• 誰に対して？
• どんなふうに？

そうすると

• これが嫌だったんだ！
• これが違うと感じた！
• これに引っかかってたんだ！

と何に対して違和感を感じたのかに気づけると思います。

ステップ３：その違和感の逆、"心地よい状態"とは？

何に対して違和感があったのかに気づいたら

その逆の"心地よい状態が何か"を考えてみます。

具体例でお伝えしますね！

《例：会話中》

1. なんかスッキリしないㅤㅤ
   (違和感に気づく)
2. 言い方がちょっとな・・・
   (何に対しての違和感か)
3. その言い方はしてほしくない
   →もっと優しい表現があるのにㅤㅤㅤ

心地よい状態：
もっと優しい表現で話したいㅤ

《例：仕事中》

1. 仕事中になんかモヤっとする
   (違和感に気づく)

2. 上司の傲慢な態度がなんかな・・・
   (何に対しての違和感か)
3. その傲慢な態度は何？
   →人としてもっと大事なことがある！

心地よい状態：
人としての尊厳を大切にしたいㅤㅤ

このように違和感を感じた

あなたにとっての心地よい状態

”あなた”が大切にしたいこと

が見えてきます。

まとめ

違和感に気づくと

あなたの大切なものがわかるって素敵だと思いませんか？

無意識でも意識的でも

• あなたが大切にしていること
• あなたが大切にしたいこと
• あなたにとっての"正解"

から外れていることが

違和感として感じられるのです。

1. 違和感があること気づく
    
2. "何が"違和感なのかに気づく
    
3. その違和感の逆、"良い状態"とは？

この３ステップで

違和感に気づいてみてくださいね♪

最後までお読みいただき嬉しいです！
ありがとうございます。

関連記事

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