ありのまま調和する＊ハーモニスト祐子の楽しく自分を生きる♪《HSP・内向型》

▶︎【自信を持って進んでいきたいあなたへ】決断力のアファメーション〜５分瞑想動画〜

他の方へのプレゼントメッセージはこちら
▶︎いつも人のために頑張ってしまうあなたへ

”新たな自分へ”と踏み出す決断を促す

今回のワークショップ中でおこなった

「決断力のアファメーション」

ご自身を見つめるきっかけにも

マインドフルネス瞑想をおすそ分け♡

動画にしてみましたので、

体感してみてください♪

共同主催の那智子さんオリジナル創作で朗読もされています！

瞑想動画について

またご感想や

ワークショップについてなど

お伝えしていけたらと思います！

〜Create Myselfご感想〜

第一回

第二回

第三回

まとめ記事

ありのままを紡ぐハーモニスト

かんばやしゆうこ
上林祐子
▶︎ はじめましての方はこちら

【ありたい姿を描くあなたへ】未来のビジョンを描くマインドフルネス瞑想〜５分瞑想動画〜

過去から今へ紡ぎ

未来を創る道しるべ

楽しく自分を知り心地よく生きる

自分を表現したいけどわからない

同じ嫌なことを繰り返している

あなたへ

ありのままを紡ぐハーモニスト

かんばやしゆうこ
上林祐子
▶︎ はじめましての方はこちら

ご覧いただきありがとうございます♪

HSP寺子屋cafeのワークショップで好評の

マインドフルネス瞑想第３弾！！ㅤㅤ

共同主催の根本那智子さんが
毎回テーマに沿ってオリジナル瞑想を作ってくださいます♪

今回は”未来のビジョンを描く”

あなたはどう生きたいですか？

あなたはどうありたいですか？

考えると難しく感じるかもしれませんが

なんとな〜く楽しみながら

ありたい姿を描くのにぴったりの瞑想です。

その前に・・・

HSP寺子屋cafeのワークショップとは？

Create Myself ワークショップ

豊かな共感力から...より深い考察力へ

自分を創造する〜Create Myself〜

認知行動スキルをベースにしたワークで
思考や感情を整理
体感的・感覚的に整理力を身につける
豊かになった五感や感覚を大切に

唯一無二のわたしを生きる！

体感・体験・シェアを大切に

みなさんとつくるワークショップです。

HSP(ひといちばい敏感な人)の方限定で開催しています。

未来への希望を、ありたい姿を描く

未来を描くって苦手だったりしませんか？

「希望を持って」とか

「なりたい自分に！」とか

ピンとこなかったりしませんか？

自分を生きることへの不安があるときや
希望を持てないときなどは特に

わたしは子どもの頃から苦手です。

小学校の卒業文集では

「みんなの夢」を書いたのですが、

わたしは『夢を持つこと』と書きました。

夢も希望もなかったからです。

夢が持てたらいいな、

持ってみたいなと思っていました。

夢や目標と言われると

なんだか固くなっちゃうのは

わたしだけでしょうか？

それでもふとふと

”こうありたい”と思い描いたところへ
辿り着いていたりします。

それはなんとなく思い描いた未来

こうだったら嬉しいな

こんなふうになったら楽しいな

はたまた

絶望の中の一筋の光のように

願わくば...

感じたこと・思い描くことは一瞬なので
現実化するまではタイムラグはありますが

日常でできるささいなことから行動し
さまざまなピースを集めていくうちに
その日はいつかやってくる

半年なこともあれば

２年経ってからのこともあり

強く強く大きく掲げたことは

１０年経ってようやく

思い描いたことを

気にも留めていなかったけれど

振り返ればあの時...と２０年前のことだったり

なので気楽な気持ちで

”ありたい姿”を思い描いて

楽しみながら進んでいけるよう
自由に思い描いてみてくださいね！

はじめの一歩として

この瞑想動画が

そんなひとときやきっかけになれば嬉しいなと思います。

繰り返し聴いたり
それぞれのぴったりのタイミングで
聴いてもらえたらと思います！

また那智子さんが紡がれる言葉を聴いているだけでも
想いを馳せたり、繋がれたり
穏やかにそして元気を取り戻すきっかけになると思います！

瞑想をすることで、
心地よい時間を体感し
素敵なイメージや言葉が浮かび

癒しが起こる

ワークショップでは瞑想後に

どんなイメージが浮かんだのか
何を感じたのか
何に気づいたのか

をシェアしてもらいます。

「こんな景色が見えて」

「こんなことが起こった」

「こんなふうに感じたんですっ！」

みなさんイキイキと話してくださるのを楽しく聴き、

そして希望に溢れているなと感じます。

その時の感想はこちら

YouTubeのコメント欄にて

瞑想で感じたことをぜひ教えてくださいね！

Youtube
「HSP寺子屋cafe」　

ㅤㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤ
そしてこれから不定期ではありますが
瞑想動画や

わたしたちの普段の会話などお届けします。
ㅤㅤㅤㅤㅤ

構えると緊張する２人なので
あまりテーマを決めずに

日常の中で感じたこと
気づいたこと
学んだこと
今までの経験から思うこと　など

安心・安全な場所ならリラックスして饒舌になるHSP。笑

そんな雰囲気を感じていただけたり
普段はあまりわかってもらえないこと
なかなか言語化できないけどなんとなく感じていること

日々の生活の中でも
ささいなことにも気づくHSP。

感じること考えること
自分だけかもと不安になりがちですが

安心につながったり、癒されたり
『こころの安心できる場』

になればと思います。

〜Create Myselfご感想〜

第一回

第二回

第三回

まとめ記事

ありのままを紡ぐハーモニスト

かんばやしゆうこ
上林祐子
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【自分を生きるあなたへ】感覚に迫るマインドフルネス瞑想〜５分瞑想動画〜

過去から今へ紡ぎ

未来を創る道しるべ

楽しく自分を知り心地よく生きる

自分を表現したいけどわからない

同じ嫌なことを繰り返している

あなたへ

ありのままを紡ぐハーモニスト

かんばやしゆうこ
上林祐子
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ご覧いただきありがとうございます♪

HSP寺子屋cafeのワークショップで好評の

マインドフルネス瞑想第２弾！！ㅤㅤ

共同主催の根本那智子さんが
毎回テーマに沿ってオリジナル瞑想を作ってくださいます♪

今回は”自分の感覚に迫る”というテーマ。
”感覚に迫る”ってどういうこと？

その前に・・・

HSP寺子屋cafeのワークショップとは？

Create Myself ワークショップ

豊かな共感力から...より深い考察力へ

自分を創造する〜Create Myself〜

認知行動スキルをベースにしたワークで
思考や感情を整理
体感的・感覚的に整理力を身につける
豊かになった五感や感覚を大切に

唯一無二のわたしを生きる！

体感・体験・シェアを大切に

みなさんとつくるワークショップです。

HSP(ひといちばい敏感な人)の方限定で開催しています。

自分の感覚を大切にすることは自分自身を大切にすること

「自分を大切にできていますか？」
と聴かれて

自信を持って”はい！”と即答できる人は

どれぐらいいるでしょうか？

そもそも”自分を大切にする”ってどういうこと？？

ってわたし自身思っていました。

自分が思ったこと
感じたこと
考えたこと
やってみたいこと

「そんなことよりも！！」

こうしなくっちゃ
〇〇さんの望むようにしよう
効率的に考えなくちゃ
目の前のことに対処しなくちゃ

長い間、自分を蔑ろにしてきました。

それが正しいと思っていたし

蔑ろにしているという感覚もなかったです。

目の前のことに必死でした。

”自分を感覚を大切にする”

＝”自分を大切にする”

そのはじめの一歩として

この瞑想動画が

そんなひとときやきっかけになれば嬉しいなと思います。

瞑想をすることで、
心地よい時間を体感し
素敵なイメージや言葉が浮かび、癒しが起こる。

”自分の感覚に迫る”というテーマ。

例えば、海を見て「綺麗だ」と
感じていることをざっくりとらえることもできますが
それを感じている自分の感覚に
『もっと深く・近づいて・迫って』感じてみようということ。

何が？
どんなふうに？
具体的にどんな感じ？

そんな問いかけをしてもいいし、しなくてもいいし。

ただただ

”何を感じているのか”に感覚を研ぎすます。

海を見て「綺麗だ」と感じているのもっと深いところには、
一人一人感じていること、

思い浮かべることは違います。

そこに

”あなたらしさ・あなたの大切なもの”

がきっとあります。

瞬間瞬間に感じること、
ご自身を大切にする時間をほんの少し。

ワークショップでは瞑想後に

どんなイメージが浮かんだのか
何を感じたのか
何に気づいたのか

をシェアしてもらいます。

「こんな景色が見えて」

「こんなことが起こった」

「こんなふうに感じたんですっ！」

みなさんイキイキと話してくださるのを楽しく聴き、

そして希望に溢れているなと感じます。

その時の感想はこちら

繰り返し聴いたり
それぞれのぴったりのタイミングで
聴いてもらえたらと思います！

また那智子さんが紡がれる言葉を聴いているだけでも
想いを馳せたり、繋がれたり
穏やかにそして元気を取り戻すきっかけになると思います！

Youtube
「HSP寺子屋cafe」　

ㅤㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤ
そしてこれから不定期ではありますが
瞑想動画や

わたしたちの普段の会話などお届けします。
ㅤㅤㅤㅤㅤ

構えると緊張する２人なので
あまりテーマを決めずに

日常の中で感じたこと
気づいたこと
学んだこと
今までの経験から思うこと　など

安心・安全な場所ならリラックスして饒舌になるHSP。笑

そんな雰囲気を感じていただけたり
普段はあまりわかってもらえないこと
なかなか言語化できないけどなんとなく感じていること

になればと思います。

〜Create Myselfご感想〜

第一回

第二回

第三回

まとめ記事

▶︎【自信を持って進んでいきたいあなたへ】決断力のアファメーション〜５分瞑想動画〜

ありのままを紡ぐハーモニスト

かんばやしゆうこ
上林祐子
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「共感と承認と愛を感じました」〜Create Myselfご感想

過去から今へ紡ぎ

未来を創る道しるべ

楽しく自分を知り心地よく生きる

自分を表現したいけどわからない

同じ嫌なことを繰り返している

あなたへ

ありのままを紡ぐハーモニスト

かんばやしゆうこ
上林祐子
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ご覧いただきありがとうございます♪

ワークショップへ参加いただいた方から

素敵なご感想をいただきましたので

ご紹介します！

その前に・・・

Create Myselfワークショップとは？

Create Myself ワークショップ

豊かな共感力から...より深い考察力へ

自分を創造する〜Create Myself〜

認知行動スキルをベースにしたワークで
思考や感情を整理
体感的・感覚的に整理力を身につける
豊かになった五感や感覚を大切に

唯一無二のわたしを生きる！

体感・体験・シェアを大切に

みなさんとつくるワークショップです。

HSP(ひといちばい敏感な人)の方限定で
HSP寺子屋cafeの活動として

根本那智子さんと共同主催しています。

共感と承認と愛を感じました

分析が的確で非常に参考になりました。

自分の行動の動機はまさにここにあるなと。
それを知ることで、

クリアになれた感覚がありました。

そして、自分の強みも見えるし、
今後、なにに特化して行動すれば

効果的かも知ることができました。
定期的にやりたいなと思いました。

作っていただいた詩は、

共感と承認と愛を感じました。

論理的な言葉とは違う、

体験したことのないコミュニケーションだと思いました。

あらためて、

自分自身を癒し、認めて、

大事にすることが欠けているなと発見がありました。

参加者同士の対話については、
このメンバーで、

これまで共有してきた時間があるからこその、
他にはない体験がありました。

また、〇〇さんが自分の人生を持ち出してくれたからこそ、

心揺さぶられる体験がありました。

効果的に、生産的に生きること。
社会に適合すること。

これらが、改めて人間の幸せとは

なんら関係のないものと気づきました。

生産的であることが行き詰まった現代社会で、
今回のような場づくりこそが、必要なことと感じています。

本当に勇気をもって、

ワークショップをつくっていただいていることをありがとうございます。

掲載の許可をいただいております。

ご参加ありがとうございました！

今回は

書き込み式のワークが

盛りだくさんの回でした！

最初に
前回までのワークで書いていただいたものを
わたしのほうでも分析・整理し
お伝えしました！
 

その際、

「説明するだけでは

伝いたいこと・感じ取ったことを

充分に届けられない！」と感じ

詩にしてプレゼントさせていただきました！

こころが

投げかけているもの
訴えているもの
ひっそりと、でも確実にあるもの

みなさんの中にある
美しさ・尊さを
お伝えしたかったのです。

それが詩で伝わるのか

みなさんにどう受け取ってもらえるのか

不安もありました。

ですが、

思っていた以上に

みなさん感じ取って

受け取ってくださって。

何かを説明する

よりも

感じたままを言葉に紡ぐ

そうすることで

より一層伝わるものがある

ということを

今回改めて体感させていただきました。

感謝でしかありませんし

「共感と承認と愛を感じた」

「体験したことのないコミュニケーション」

と言っていただけたこと

本当に本当に嬉しいです。

ワークショップでは

受容と共感、
そしてみなさんの言葉で起こる共鳴。

それぞれ奏でる音(言葉)が

お互いに響き合って
新たなハーモニーが生まれていく

そしてその場で起こったものは

ご自身の中にも心地よいハーモニーとして
響いていく。

そんな場をづくりを

とても大切にしています。

どんなことを感じられても大丈夫！
感じたことを感じたままに言葉にして大丈夫！

あなたが感じたことを言葉にすることで

生まれるものがきっとあるから。

そんなワークショップの雰囲気を感じていただける

マインドフルネス瞑想をおすそ分け♡

今回のワークショップ中でおこなった

「決断力のアファメーション」

動画にしてみました！

ぜひ体感し

感じたことを感じたままに

言葉にしてみてくださいね。

良ければ

感じたことを教えてください♪

瞑想動画について

またご感想や

ワークショップについてなど

お伝えしていけたらと思います！

〜Create Myselfご感想〜

第一回

第二回

第三回

まとめ記事

▶︎【自信を持って進んでいきたいあなたへ】決断力のアファメーション〜５分瞑想動画〜

ありのままを紡ぐハーモニスト

かんばやしゆうこ
上林祐子
▶︎ はじめましての方はこちら

「求めている方向を見るだけで行動できると思えました」〜Create Myselfご感想

過去から今へ紡ぎ

未来を創る道しるべ

楽しく自分を知り心地よく生きる

自分を表現したいけどわからない

同じ嫌なことを繰り返している

あなたへ

ありのままを紡ぐハーモニスト

かんばやしゆうこ
上林祐子
▶︎ はじめましての方はこちら

ご覧いただきありがとうございます♪

ワークショップへ参加いただいた方から

素敵なご感想をいただきましたので

ご紹介します！

その前に・・・

Create Myselfワークショップとは？

Create Myself ワークショップ

豊かな共感力から...より深い考察力へ

自分を創造する〜Create Myself〜

認知行動スキルをベースにしたワークで
思考や感情を整理
体感的・感覚的に整理力を身につける
豊かになった五感や感覚を大切に

唯一無二のわたしを生きる！

体感・体験・シェアを大切に

みなさんとつくるワークショップです。

HSP(ひといちばい敏感な人)の方限定で
HSP寺子屋cafeの活動として

根本那智子さんと共同主催しています。

求めている方向を見るだけで行動できると思えました

今回もかなり深く、

自分を見直すことが出来ました。

前回からの3ヶ月間、

自分だけでなく外側の環境も

アクセル(私)とブレーキ(家族)で

多忙の日々でしたので、

頭の中がこんがらがってて、
思ってた以上でびっくりしました(笑）

ワークの3回目を迎え、

考えを整えようと

ネガティブとポジティブの言葉を

整理してみましたが、

開始冒頭は、

頭に霧がかかったような感覚が拭えなくて、

拾い出しが進まず、

 結果、少なく偏りがあり、

仕分けた表からの言葉では

動詞化ができませんでした。

前回はポジティブはよく出てきたのに、
今回は未来へのポジティブが繋がらない謎…。

たぶん、

本当のポジティブな願望を出すと
訝しがられた経験が、

それを表現することに
ブレーキを踏んでたのもあったと思います。

何も言えなかった私に、

皆様からの言葉を頂けて、
気付けたことも多く感謝です。

この時も混乱してましたが、

それでもワークが進んでいくと、

もう過去になったはずのネガティブが、

まだ消化されずに残り、

出てきてとてもしんどかったです。

でもその次に比較の作業に進んだ時に、やっと、

受け入れたり癒したあとなら
上手くいった事を思い出せました！

上手くいく方法に気付いて

進めていたはずなのに？

今回浮かび上がってきたネガティブは、
今は解決できないことにまで不満を持っている、
と言うことに気づいたら消化できた感覚になり、

まだ未来にしか答えの出ないものは

悩まず流れに任せておいて(笑)、

今は今の現実、

求めている方向を見るだけで

行動できると思えました。

そして最後に、

私が書いた言葉を分析して頂き、
私の気持ちを代弁した詩を読んで頂けるなんて、

びっくりしました❣️

まさにその通りで、

私が言葉に出来なかった感情を
ストーリーにして頂いて、
さらに自己理解が進みました。

ありがとうございました✨

ワークから2日が経った頃でしたが、
ポジティブの動詞化、

皆様から頂いた言葉をベースに書くことが出来ました！

まさにワークの題名通りで

凄く腑に落ちてスッキリし、
「一番得たい感覚」を得ることが出来ました！

参加できて本当に良かったです。

ありがとうございました！

掲載の許可をいただいております。

ご参加ありがとうございました！

感想の中にあるプレゼントした詩

▶︎新しく自分の世界へ踏み出したいあなたへ

今回は

ワークが盛りだくさんの回でした！

今までのワークで書き出したものを

「分析・整理することで

　自分が本当に求めているものに気づき

　それを行動へ移していく」という内容。

今まで経験から振り返るワーク

短い時間でグッと深く

自分を見つめていただきました。

過程では

辛い気持ちを思い出すこともありますが

最後まで進むと

みなさんご自身で気付かれ
”何かしらの答え”を見つけられていました。

／

「こうしたい」

「やっぱりコレが大事だった」

「大丈夫！」

＼

大事なこと・やりたいこと（アクセル）は

わかっているけれど

知らず知らずのうちに踏んでいるブレーキ

そこが明確になるだけで

とっても進みやすくなります！

アクセルをがむしゃらに踏まなくても
ブレーキをそっと外してあげるだけで　
自然とぐんと進めますよね！

一人で振り返ると辛いことでも

みんなと一緒に

そしてうまく出来なくても

辛い気持ちが溢れてきても

聴いてくれて受け止めてくれる

そんな場であれば
安心して振り返ったり
自分を見つめたりできますね

ワークショップでは

そのような安心安全な場で
ご自身と向き合いながら
言葉にしていっていただきます。

そのため参加者のみなさん同士でも

共感・共鳴がたくさん起こります。

わたしがそれがとても嬉しいです！

みなさんでつくるワークショップ。

毎回楽しみでなりません♪

ご自身を見つめるきっかけにも

マインドフルネス瞑想をおすそ分け♡

今回のワークショップ中でおこなった

「決断力のアファメーション」

動画にしてみましたので、

体感してみてください♪

瞑想動画について

またご感想や

ワークショップについてなど

お伝えしていけたらと思います！

〜Create Myselfご感想〜

第一回

第二回

第三回

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