私が私を取り戻すまで＜その４＞EFT
『思考の観察』が出来て来るようになったら、次はその思考と感情が完全に絡まってくっついていて、とっても自分を苦しめているようなところをほぐしていきます。その時、とってもとっても役に立つ手法が、EFTというものです。EFTとは （Emotional Freedom Technique の略。直訳で、感情・解放・技術ですね）セラピーの一つの手法です。体の経路（ツボ）をトントンと刺激して、自分の気を流しながら、自分の中にある感情や実際に感じる痛みを表現する言葉を言い、その感情や痛みを一度しっかり味わったうえで、一気に流す。という感じのもの。たった今感じている「悲しい」とか「寂しい」とか「怖い」っていう感情を物理的に流してくれるそんな手法です。すごく簡単な手順でやれて、でもめっちゃくちゃ効果が高いのです。実際に何度か私も経験しているけど、終わったあとの「え？なにコレ？！」って感じが素晴らしい！！例えば、昨日も使ったこの例の場合、出来事：脱ぎっぱなしの靴下を発見↓過去のビリーフ：(一瞬飛ばします)↓思考：いつも言ってるのにまた脱ぎっぱなし！ 私のことバカにしてるの？！↓感情：怒り！！↓行動：「ちょっとまた脱ぎっぱなしじゃん！ 洗濯カゴに入れなさいっ！！(怒)」 と、デカイ声で言う。。。いつも言ってるのに、私のことをバカにしてるの？のところあたりに出てくる思考や感情にフォーカスします。この時、自分が何を感じているのか、何を嫌だと思っているのか、、、そういうことを、まず書き出します。・脱ぎっぱなしの靴下・わがまま・心がせまい私・イライラする感じ・イガイガ・すごくムカムカこの中で自分的にとっても感情がワッと湧く言葉を選んでおきます。そして、セットアップフレーズを言いながら、、、（セットアップフレーズは、「脱ぎっぱなしの靴下をみて、ものすごくイライラしている私が居るけれど、私は私を深く愛し受け容れます。」など。今許せない状況を言って、「～だけれど、私は大丈夫です。」や「～だけれど、私は私を深く愛し受け容れます。」などがを付けて言います。）右手で、左手の、空手チョップポイントをトントン刺激しながら、セットアップフレーズを３回唱えます。その後は、経絡(ツボ)の決まったところをトントンと刺激しながら、「イライラする」「ぬぎっぱなしの靴下」など、その時にピッタリくる言葉を使って回していきます。今感じている感情を10点が最高に感じている状態だとしたら、今どれくらい感じているかをスコアリングしておきます。これを続けていると、その時の感情(悲しさ、怒り、など)がものすごくあおられていくので、点数があがるんです。すごく上がったところで、深呼吸をする。ふう～～～～～～～～。これでビックリするくらい、その時の感情のスコアが下がっていきます。もっと丁寧にやるのですけど、今はざっくりな説明になっています。。。こんな感じの手法ですが、ものすごく簡単で、とっても効果があります。お手軽だけど、本当に効果があると海外でも認められていて、一番最初は確かベトナム戦争などで捕虜になった方のココロのケアでも使われていたもの。今も実際のセラピーの場面で使われたり日本でも、大震災の後などに、被災地の方のココロのケアで何人もの方がこのＥＦＴを使ってケアをしに行かれてたりもします。実際私は、この時に受けたＥＦＴの効果の素晴らしさに感動しちゃったので、その後、このＥＦＴのプラクティショナーの資格も取りました。プラクティショナーは私以外の人に、ＥＦＴを施すことが出来るという資格です。このＥＦＴを知ったことで、また私の中にあるいくつかの思い込みと対峙し、手放す手助けにもなりました。
