カウンセリングルーム ハルモニアのブログ

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【ラジオ配信】

自律訓練法-NO2

2022年6月27日

stand.fmラジオ

https://stand.fm/episodes/62aee1286f93810006c320be

 

おはようございます、カウンセリングルーム ハルモニア 加藤です。

みなさまいかがお過ごしでしたでしょうか。

 

この季節の寒暖の差、湿度の高さはやはりしんどいですね、私もセラピストとして、自身の体調管理は要なのですが大変です。

暑い日も、また気温が低くても蒸している日などは、冷房を入れたりしますよね、

すると今度は冷えて痛みを感じる方もいらっしゃるかと存じます。

体調崩していらっしゃる方、何となく重だるい感じになられていらっしゃる方、お元気な方も、是非ゆったりとお身体を緩めていきましょう。

緩めて自律神経を整えていきましょう。

今日は、ラジオで身体を緩めてから自律訓練法の暗示文を入れていきます、リラックスくださいませ。

自律訓練学会では、自律訓練法と催眠とは違います・・・とあり誘導を入れずに進めるのが一般的なため、感じにくくて挫けた方もいらっしゃるかと存じます。

 

そこで今日は、リラックスを深めながら進めていきますね。

自分ではコントロール出来ない自律神経を、自身でコントロールする方法が自律訓練法でもあります。

自身でいつでもどこでも出来る、慣れると2〜3分、さらに進むと短文の暗示文に変えて、たったひと言で自律神経が整う、または集中ができるようになります。

 

例えば、筑波大学の先生は、「いつも通り」と言うと・・・・す〜~とリラックスするとおっしゃっておられました。

私のクライアント様でも、リラックス(みどりちゃん)、集中力(ふかみどりちゃん)と呼んで使い分けておられる方もいらっしゃいます。

私は集中力を高めたいときや、ドキドキしてしまうときは、人差し指を顔の横で立て、クルンと跳ねるように回して、「ルン!」と言ってから集中に入ります(笑)。

 

自律訓練法が上手くいかないという方は、脱力が出来ていないだけなのです。

緊張感の強い方が、急に脱力は出来ません。

継続は力なり、是非やってみてくださいませませ。

 

脱力して、リラックスして参りましょう。

脳は自身の言葉で、重くにも・軽くにも、切り替え感じてくれます。

脳は便利に使ってしまいましょう!

 

今日はこの辺で・・・・・

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どうぞよろしくお願いいたします。

それでは、おやすみなさいませ。

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【禁忌について】

催眠療法や自律訓練法などの心理療法は、リラックス効果のみならず、自律神経系、免疫系などに働きかけて心身の回復に役立ちます。

実際に、学会では、臨床でのエビデンスを精神科、心療内科、耳鼻咽喉科、メニエール科、口腔外科など医師が発表していらっしゃいます。 そのようなことを踏まえ、取扱いに気をつけなくてはいけない項目がございます。

薬のように副作用はありませんが、好転反応や、徐反応など、自律神経の働きが回復する際、排出作用が起こります(お腹がゴロゴロなる、げっぷ、オナラ、笑い、指先がピリピリするなど)

講座内容にて禁忌の扱いについては、丁寧に解説いたしますね。精神疾患、内臓疾患など、病気、障害、症状の回復を少しでもお役立ていただくため、ご協力いただけると幸いです。