【ラジオ配信】
自律訓練法-NO2
2022年6月27日
stand.fmラジオ
https://stand.fm/episodes/62aee1286f93810006c320be
おはようございます、カウンセリングルーム ハルモニア 加藤です。
みなさまいかがお過ごしでしたでしょうか。
この季節の寒暖の差、湿度の高さはやはりしんどいですね、私もセラピストとして、自身の体調管理は要なのですが大変です。
暑い日も、また気温が低くても蒸している日などは、冷房を入れたりしますよね、
すると今度は冷えて痛みを感じる方もいらっしゃるかと存じます。
体調崩していらっしゃる方、何となく重だるい感じになられていらっしゃる方、お元気な方も、是非ゆったりとお身体を緩めていきましょう。
緩めて自律神経を整えていきましょう。
今日は、ラジオで身体を緩めてから自律訓練法の暗示文を入れていきます、リラックスくださいませ。
自律訓練学会では、自律訓練法と催眠とは違います・・・とあり誘導を入れずに進めるのが一般的なため、感じにくくて挫けた方もいらっしゃるかと存じます。
そこで今日は、リラックスを深めながら進めていきますね。
自分ではコントロール出来ない自律神経を、自身でコントロールする方法が自律訓練法でもあります。
自身でいつでもどこでも出来る、慣れると２〜3分、さらに進むと短文の暗示文に変えて、たったひと言で自律神経が整う、または集中ができるようになります。
例えば、筑波大学の先生は、「いつも通り」と言うと・・・・す〜～とリラックスするとおっしゃっておられました。
私のクライアント様でも、リラックス（みどりちゃん）、集中力（ふかみどりちゃん）と呼んで使い分けておられる方もいらっしゃいます。
私は集中力を高めたいときや、ドキドキしてしまうときは、人差し指を顔の横で立て、クルンと跳ねるように回して、「ルン！」と言ってから集中に入ります（笑）。
自律訓練法が上手くいかないという方は、脱力が出来ていないだけなのです。
緊張感の強い方が、急に脱力は出来ません。
継続は力なり、是非やってみてくださいませませ。
脱力して、リラックスして参りましょう。
脳は自身の言葉で、重くにも・軽くにも、切り替え感じてくれます。
脳は便利に使ってしまいましょう！
今日はこの辺で・・・・・
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それでは、おやすみなさいませ。
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加藤 佳子
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【禁忌について】
催眠療法や自律訓練法などの心理療法は、リラックス効果のみならず、自律神経系、免疫系などに働きかけて心身の回復に役立ちます。
実際に、学会では、臨床でのエビデンスを精神科、心療内科、耳鼻咽喉科、メニエール科、口腔外科など医師が発表していらっしゃいます。 そのようなことを踏まえ、取扱いに気をつけなくてはいけない項目がございます。
薬のように副作用はありませんが、好転反応や、徐反応など、自律神経の働きが回復する際、排出作用が起こります（お腹がゴロゴロなる、げっぷ、オナラ、笑い、指先がピリピリするなど）
講座内容にて禁忌の扱いについては、丁寧に解説いたしますね。精神疾患、内臓疾患など、病気、障害、症状の回復を少しでもお役立ていただくため、ご協力いただけると幸いです。