食事のパターン化とタンパク質摂取量

タンパク質の1日目安量をなるべく意識して

食べすぎを防止

そして痩せていた頃と同じように

昼はなるべく同じメニューと量にして

パターンを作るろう。

1日のタンパク質目安摂取量  70gメニュー

朝

ココナッツオイルコーヒー

昼

タンパク質40g

付け合わせの野菜

豆モヤシのココナッツオイル炒め

夜

タンパク質30gと野菜

*  土日はこの通りにならないことを最初からあきらめる

*  間食は適宜   コーヒーミルク入りやココアを