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［同じ筋肉を毎日鍛えてはいけない！］
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目指せ、ぽっくり死！！ vol.699
【同じ筋肉を毎日鍛えてはいけない！】
本日は久々に筋トレのお話です
コロナ生活で通勤が減ったり、家飲みが増えて太ってしまった…………という方手を挙げてください
けっこういらっしゃるのではないでしょうか
「よし、腹筋を毎日１００回やろう！！」
その心意氣は素晴らしいのですが、ちょっと待ってください
筋肉にもきちんとお休みを与えてあげてくださいね
□■□■□今週のメニュー■□■□■
１ 今週のテーマ
２ 編集後記
【同じ筋肉を毎日鍛えてはいけない！】
実は、筋トレを行うと、筋肉は破壊されます（筋線維が切れます）
その後修復過程で筋線維が太く、そして強くなるので、筋力がアップするのですが、この現象を「超回復」と呼びます
ただ、毎日同じ箇所をトレーニングしてしまうと、この超回復がうまく機能せず
筋力アップを促せないだけでなく、故障の原因にもなってしまうのです
したがって、筋トレは「実施」→「修復」→「筋力アップ」の図式が大切になっていきます
筋肉によって、超回復する時間が異なるといわれておりますが、およそ２４～７２時間程度必要だとどの本にも書かれております
したがって、せめて一日空けてトレーニングを行うようにしてくださいね
勘違いしないでいただきたいのが、毎日筋トレをしてはいけないというわけではありません
たとえば、水曜日の今日腹筋を行い、木曜日は腕立て伏せ、金曜日はスクワットなど、鍛える部位を日によって変えてくださればいいのです
過度な運動は活性酸素を増やすので必要ありませんが、適度な運動は身体の様々な機能を高めてくれます
どうせ行うのであれば、効果的な方法をマスターして行ってくださいね
もちろん、水分補給も忘れずに！！
～～～ 編集後記 ～～～
先日２０日は松戸市の市議会議員選挙の投票日でした
私は仕事のあと、妻と子供と一緒に雨の中投票してきました
投票して帰る際、投票所に貼られている投票率の数字をみたら、たったの３０％…………
選挙の方法や、議員さんに魅力がないのかもしれませんが、まずは投票をしないと
自分の住む街をより良くしてくれる方（のはず）を選ぶ選挙なのですから
選びもせず、文句だけはいう
それではいけませんよね
健康も一緒。まずは自ら行動しないと！！
選管さんの夕飯がお寿司だったのには驚きました。私も食べたい（笑）
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２９日（火）→09:00
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