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［「動線」飲水法］
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目指せ、ぽっくり死！！ vol.639
【「動線」飲水法】
「水分補給」は大切ですよとお伝えしても、なかなか実践できないものですよね
まして、これからそこまで喉が渇かない季節に入るので、さらに実践するのが難しくなります
先日、患者さんと水分補給の話をしている際に、ちょっとこれなら水分補給ができるのではないかと思いましたので、本日はその方法をメルマガ読者のあなたにお伝えしますね
□■□■□今週のメニュー■□■□■
１ 今週のテーマ
２ 編集後記
【「動線」飲水法】
方法をお伝えする前に、まず一日に必要な水分量について復習をしておきましょう
成人は一日に2.5リットルの水分が必要といわれています（活動をほとんどしない状態で）
食事と食物を分解する過程で得られる水分が1.3リットル程度といわれておりますので、水分摂取としては1.2リットル程度が必要となります
食事回数が少ない、活動量が多いような場合は、上記以上の水分摂取が身体を円滑に動かす為に必須となるわけです
ただし、ただの水を摂ればいいというものではなく、可能な限り体液に近い水を摂る必要があります
普通の水を摂取し過ぎると、体液が薄まり、本来の機能を発揮できなくなってしまいます（それを防ぐ為に、飲み過ぎると濃度調整の行動として、小便に行きたくなるわけです）
その為、当院ではペットボトルの水に非加熱海水塩を１～２つまみ入れて飲むことを推奨しております
さて、ここまではよろしいでしょうか
水が大事なのは理解できた。体液に近い水を飲む必要もわかった。でも喉が渇かないから飲むのを忘れてしまった…………
多くの方がこんな感じですので、一先ずご安心ください
しかし、この状態を長く続けてしまうと、身体の何処かに滞りができ、最終的に症状として発症してしまう可能性がございます
ですので、今よりも少しでも多く、まずは質の良い水を摂取することが大切になります
どのようにして今よりも摂取量を増やせばよいのでしょうか
一回に飲む水分量を増やしても、その時に不必要な水分は排出されてしまうので、一回の量を増やすのは得策ではありません
やはりポイントは「小まめ」になります
あなたはご家庭や職場で頻繁に通過する場所はございますでしょうか
・日に何度もキッチンに行く
・トイレに行く回数が多い
・営業で車を使っている
・頻繁に手を洗うので洗面所によく行く
・調べ物をするので本棚に本を探しに行くことが多い
などなど
各々、他の家族や仲間と比べてよく立ち寄る場所があるかと思います
そのよく立ち寄る場所にドリンクボトルを置いてはいかがでしょうか
そして、そこを通過する度に一飲みする
もちろん、他の場所でも飲んでいただき、追加として上記をプラスします
そうすれば、今よりも摂取量が増えますし、「小まめ」も実行できるわけです
したがって、まず変えるべき概念は、ボトル（コップ）は複数用意するということを頭に入れましょう
職場に二つも水筒を持っていくのは重いです。そうであるならば、水筒は一つにして、もう一つはコップを用意して職場に置いておくという手もありますよね
給水所を増やすことで、全体の水分摂取量を増やしていきませんか
一回に飲む量は今まで通りでかまいません
災害時の水分確保。スポーツ時の水分摂取。我々にとって「水」は「命を繋ぐもの」なのです
喉が渇くから飲むのではなく、命を繋ぐ為にも「小まめ」に水を飲んでくださいね
～～～ 編集後記 ～～～
退院から一ヶ月が経ちました
体力的には戻りましたが、筋肉量はまだ足りず、そして息切れは頻繁に起こります
やつれた身体もほぼほぼ元に戻ってしまいました…………（泣）
穏やかな季節でもありますので、少しトレーニングでもしようかなと考えています
なにかオススメの運動がございましたら、教えてくださいね
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