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［簡単、頭寒足熱の作り方］
【再投稿の理由】
以前書いたメルマガの再投稿になります。おそらくほぼ全員の方が健康で在りたいと願っているはずです。あなたはいかがでしょうか。そして、何らかの取り組みをされています。ですが、はたして健康になれているのでしょうか。もしなかなか結果が出ていない場合は、まずは「頭寒足熱」を意識することから始めてみませんか
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【簡単、頭寒足熱の作り方】
健康のバロメーターは「頭寒足熱」
上半身より下半身が温かい状況を作り出すことで温度勾配が生まれ、対流が生じ、身体内の滞りが解消し、本来の力を取り戻す
それは理解できたんだけど、実際にはどうすればいいの
ズボンを沢山履くわけにもいかないし
今日は頭寒足熱の作り方をあなたにお伝えしますね
□■□■□今週のメニュー■□■□■
１ 今週のテーマ
２ 編集後記
【簡単、頭寒足熱の作り方】
・下半身側に多めに衣類を着る
・腹巻、レッグウォーマーを付ける
・下半身にホッカイロを貼る
確かに上記でも頭寒足熱を作ることができますが、これはあくまで外から温めている状態です
上記を外せば、再び流れは停滞してしまいます
本来の頭寒足熱はあなたの身体内から熱を産み出すことが必須です
その為にどうすればいいのか。今からお伝えしますので、これならできるというものをやってみてくださいね
１ スクワット・屈伸運動
頭寒足熱に一番適している運動です
下半身のあらゆる筋肉を動員することができるので、効果抜群です
ただしやり方を間違えるとケガをするので注意が必要です
曲げた際に膝のお皿とつま先が同じ方向を向いているか
深さを意識せず、方向を意識してまずはやってみてくださいね
２ 脚上げ
膝をお臍の高さくらいまで上げる運動です
一時的に片足立ちになりますので、バランスを崩さないように何かに掴まって行ってくださいね
背中が曲がらないよう、目線が落ちないよう意識してください
身体の中に位置する、腸腰筋という筋肉が鍛えられます
３ つま先立ち・かかと立ち
つま先立ちをされる方は多いかと思いますが、かかとでも立ってみましょう
筋肉は表と裏が協力し合って動きます
偏った動きはケガの元になりますので、双方動かしてあげてくださいね
４ 足首回し
年齢を重ねると足首の動きが悪くなります
足首周りには効果が期待できるツボが多く並んでいるので積極的に動かしましょう
手の指を足のゆびの間に挟んで回す方法もあるのですが、この際は手で回すのではなく、あくまでも手は補助で、足をメインに回してくださいね
内回し、外回し、右と左。差を感じながら回してみてください
５ 足ゆび運動
意外と動かしていない足の趾（ゆび）。足首付近までは温かいのに、ゆびだけが極端に冷えている方がいらっしゃいます
末端が温かい状態を作ることができれば、究極の頭寒足熱になりますよね
手で足のゆびを揉むのもありですし、簡単なのは床にハンドタオルを置いて、足のゆびを使ってタオルを手繰り寄せる運動です
最初はゆびが攣りそうになるかもしれませんが、それは普段足のゆびを使っていない証拠です
そこを乗り越えて、手の指同様使いこなせるように目指しましょう
もちろん足ゆびジャンケンでもいいですよ
いかがでしたか。これらの運動を２～３種類組み合わせて行っていくと頭寒足熱の基礎が出来上がります
ここに食事、生活習慣の改善をプラスすることで本当の頭寒足熱が完成します
現代の生活はどうしても上半身中心の生活になりがちです
積極的に下半身を使って頭寒足熱を作り出してくださいね
～～～ 編集後記 ～～～
現在水曜日（←９月１８日のことになります）の７時になります。今日はかなり涼しく感じます
一昨日は夏が戻ったのかと思うほど暑かったのですが
氣温や湿度の急激な変化は身体にかなりの負荷がかかります
あなたが思う以上に疲労が蓄積しますので、氣をつけてくださいね
今日はママさんお休みの日なので、一日チビ助と遊んでいます
日に日にできることが増えていくチビ助。日に日に衰えていく私
世代交代が近づいています
私も下半身鍛えないと～～～
終了しています。現在１２月開催となっております
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