加圧すいすいジムの日

水曜日はすいすいジムの日です。

17時40分にチェックイン。

軽く体を暖め、スタートはベンチプレス。

40～70キロ２Set、30キロスロー４Set、57キロバタフライ４Set、18キロプルオーバー４Set。
　
肉離れ以降、Maxを抑えているのでキツい。


胸を仕上げてから腕を加圧。

ダンベルを使い2種3Setを加圧除圧で３往復。

腕パンパン


続いて脚加圧。

ランジ、スクワット、レッグプレス、カール、カーフ等々。

各3Set。ただし後半ボロボロ
(;^_^A


ジャンピングランジは止めました(笑)


これで加圧トレーニング終了。

軽く体幹トレーニング。

次に腹筋3種2Set20回。


次は背中。
チンニング15回４Set他2種３Set。


筋トレ終了。


続いて有酸素運動。
40分で約300kcal消費。

ストレッチでご苦労さま！

チェックアウトは22時40分でした。


脳内麻薬ドーパミンで達成感を感じながら帰って、がっつり食事して寝ました(笑)


加圧しても体重が落ちない原因はがっつり食事だな～。

でも腹周りは確実に絞れてきてます。

目指せ割れ腹筋(´▽`)v

加圧９回目

木曜日からダルダル過ごした５日後、月曜日はハードに加圧してきました。


いつもより多めに加圧。


上半身、頑張りました。

腕が挙がらなくなっても、根性と気合いで挙げる。


下半身、頑張りました。

ジャンピングランジはかなり効きました(笑)


終わった後は、しばらく立ち上がれません(笑)


俺ってどＭ？
そんなトレーニングでした(笑)


水曜日はジムで加圧してきます。

加圧すいすいジムの日で飲み会２連チャンで休み

タイトルがめちゃくちゃですが、2/23水曜日はジムの日でした。


もちろん加圧ベルト持参。

ウォーミングアップに体幹トレ。
次に腕を加圧。

上腕二頭、三頭、肩前、中、後。

３種３Setずつ３回。

オールアウト。

次は脚。

同じく３種３Setずつ３回。

オールアウト。


そして通常トレーニングを約２時間。

いつもメニューをいつものようにこなし、仕上げに有酸素運動333kcal。

チェックインからアウトまでで４時間半もいました。


そして木曜金曜と飲み会が続き、筋肉痛と疲労感が残っていたのでジムは休み。

月曜日の加圧トレーニングに備えることにしました。
たまにはいいよね(笑)