地震その後

地震から５日経過。

地震後、しばらく実家に身を寄せていたが、電気が復活し昨日から一時的にマンションに戻って来た。


こんな日のため、歩いて５分の実家に発電機を装備。

水道配水にせず、電動ポンプの井戸。

ガスはプロパン。

すべてが良い方向に転がった。


すべてが闇の中、水、火、灯り、暖房が使用可能。

まさか使うことになるとは･･･
それでも準備しておいて良かった。


完全復活はまだまだ遠いが頑張れみんな。

頑張れハリp(^o^)q

すいすい水曜ジムの日＆Run

水曜日はジムの日。

同じようなトレーニングの繰り返しで書く事がない(^o^;

いつものように最初はベンチで胸をいじる。

70キロまで普通に。
その後にスロー。
そしてインクライン。


続いて腕加圧。
１種目３Setの２種目。

これを３回。


次は脚加圧。
ランジやらレッグカールやら１種目３Setの２種目。

これまた３回。


種目はその都度変わるが回数は同じ(^o^;

とにかくパンプするまで。





加圧でパンプした後は腹直筋と腹横筋を刺激。

ラットプルダウンやローイングで背中を潰して終了。


仕上げの有酸素運動。

今回から加圧Run15分を導入。

無理（＞＜）
５分で歩きだす(^o^;


斜度４度でヒーヒー言いながら10分歩く。

ベルトを外してRun15分。
そこそこ軽快！


消費カロリー200kcal！



ご苦労でしたヽ(´▽`)/


次は金曜日です。

プロテイン

平日は午前50g、午後50g飲んでます。





さらに、これをトレーニング中に




チョコレートの味がいい感じ！