小道具を使って腰痛予防

中殿筋・大腿筋膜張筋のストレッチ

腰痛の改善や予防に効果的なストレッチを紹介します。

焦点を当てるのは「中殿筋」と「大腿筋膜張筋」です。

腰痛の人は、この二つの筋肉が張っていることが多いです。

大腿筋膜張筋は腸脛靭帯を経て、膝より下の骨まで繋がってますので、ここが硬くなると、腰痛、ひざ痛、O脚等の原因になってしまう危険性があります。

●用意するもの

下の写真のようなストレッチポールを用意してください。

スポーツ用品店やホームセンターにあります。２千円前後だと思います。

お金をかけたくない人は、消臭スプレーの缶やテニスボールでも構いません。

※スプレー缶は使い切った物を使わないと危険です。また、あまり体重がある人もやめておいた方がいいかもしれません。責任は持てませんので自己判断で(^^;

●ストレッチの方法

中殿筋・大腿筋膜張筋の痛い部分、気もいい部分をストレッチポールに当てるように横向きになります。

骨盤の辺りから膝上くらいまで、身体を滑らせるようにしてポールをコロコロと転がしてください。

筋肉が柔らかくなったと感じるまで頑張って続けましょう。

※腰痛持ちの人は、かなり痛いかもしれません。

「中殿筋」と「大腿筋膜張筋」を柔らかくしておくことで、腰痛だけでなく、ひざ痛や股関節痛の予防にもなります。

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