こんにちは。
光の森の整骨院、はれる整骨院です！！
今日は、前回のマラソンの基礎的なことについての続きです。
気になる方は、『マラソン①』を読んでください🎵
ランニング初心者の場合は1kmを8～10分程度で走るペースで、最初は30分間のジョギングから始めましょう。
身体が慣れてくれば走る時間と距離を少しずつ伸ばしていきましょう。
マラソンの42.195㎞を走り抜くのに必要なのは持久力です。
持久力をつけるのに有効なトレーニングのひとつが、ゆっくりしたペースで長時間走る LSD(ロング・スロウ・ディスタンス) というトレーニング法です。
目的としては、あくまでも長い時間続けて走ることにあります。
最初は60分間走り続けることを目標にし、最終的には2時間から2時間半走り続けられるようにしましょう。
また、
ウォーキング60分＋ジョギグ60分＋
ウォーキング60分も変形LSDとなります。
このLSDを行なうと心肺機能や筋持久力が高まり、フルマラソンを完走できる身体をつくることができます。
ゆっくり長く走れるようになれば、
走力レベルの向上に合わせて負荷を高めていきましょう。
例えば、時間を決めてジョギングよりも
速いスピードで走ってみたり、
起伏のあるコースをランニングコースに取り入れてみたりしてもいいでしょう。
そうやって、少しずつステップアップをしていきましょう。
高温多湿な日中を避け、朝夕の涼しい時間に走りましょう。
通気性の良い帽子やトレーニングウェアを着用しましょう。
厚着はしないように。汗をかいても脂肪の変動は小さいものです。
水分の補給は15～20分おきに。一口か二口ほど（約30～60cc）スポーツドリンクを 飲みましょう。
今回は、ここまでです(^_^)/
続きが気になりますか？？
続きは、また次回です
皆さんも一緒にやってみませんか？
はれる整骨院では、治療の一環として
『テーピング・包帯』使用しています。
スポーツや、日常生活の中での身体の
サポートととして無料でやってますので、
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