こないだのリハビリメニューは
足の横の筋肉をつける為のリハビリメニュー
。。。((( ・Θ・) ♪
今回ご案内するのんは
膝上と太ももを中心とする
縦の筋肉をつける為の
リハビリメニュー
★☆(*´з`*)☆★
まずは基本姿勢です
①枕を足下に置き 腕は好きに
②左足は右膝と同じ角度で真っ直ぐ伸ばし
左足首は90度曲げて膝にくっつけるイメージ
さて行きますよ(o^-^)
レッスン１
左足首をお茶わん位の円を描きます
右に10回 左に10回(2セット)
そしたら同様に足を変えて同じく
右に10回 左に10回(2セット)
これをセットに2セット
※その際は
基本姿勢の②を忘れないでね
レッスン２
今度は両足を伸ばして開脚します
ゆっくりゆっくり
4秒で広げて4秒で戻すを10回しましょう
※内ももが伸びてる感覚を感じてね
レッスン３
再度片足で伸ばした状態にセットして
今度は枕に触れる程度に
上下に20回しましょうか
空中での上げ下げでイメージして下さいね
※枕じゃなくても良いのです
疲れてドンと足を下ろした際に
膝を痛めない為です(^O^)v
実はレッスン１よりレッスン３に進むほど
負荷は強くなってます
もちろんクールダウンが必要ですし
人それぞれの体力と状態ですので
セット毎に休憩を取って
ほぐしたりして下さいね
ε=ε=(ﾉ≧∇≦)ﾉ
オイラの場合は
レッスン１～レッスン３をこなした後で
さらに
基本姿勢の
ちょい おケツ浮かせバージョンで
レッスン１～レッスン３をやります
。。。((( ・Θ・) ♪
まじキッツいですよ