やっとこさ運動の強度[ｺﾞﾐ箱]∀｀)っﾞ ｳｹﾙｰ
簡単にいきます！
[名称] [心拍数] [別名]
A１（エアロビックワン） １００～１２０/分 ―――
EN１（エンデューランスワン） １２０～１４０/分 A２
EN２（エンデューランスツー） １４０～１６０/分 AT
EN３（エンデューランススリー） １６０～１８０/分 VO２MAX
AN１（アネロビックワン） MAX～/分 SPR１
AN２（アネロビックツー） MAX～/分 SPR２
AN３（アネロビックスリー） １６０～１７０/分 SPR３
※エンデューランス＝ 有酸素系運動のこと
アネロビック ＝ 無酸素系運動のこと
やっぱり大野君が１番だわ―ｗｗ
普通すぎていい！！ ﾌﾞｯ(´･ω･):;*｡':;;｀;:ﾞ;｀;:ﾞ
ちょっと櫻井君のセンスに嫉妬wｗ
運動強度をまとめるって言っておいてエネルギーについて詳しくやりますｗｗｗ
運動強度はまた書きますｗ
今日はエネルギーについて、生成、再生をやるんだな´－ω－)
＜エネルギー代謝システム＞
筋肉は筋肉中のＡＴＰ（アデノシン三燐酸）がＰ（燐酸）を放出してＡＤＰ（アデノシン燐酸）に分解されるときに発生するエネルギーのみによって動かすことができる。（図1参照）
図1
╔═⇒Ｐ
ATＰ══╬═⇒ＡＴＰ
╚═⇒９kcal（発生するエネルギー）
しかしながら、ＡＴＰの量は限られていて（ミトコンドリア君によるのですがそれは今度）
運動をずっと続けるには足りなくなります。（瞬殺ですｗ）そーすると体は動けなくなってしまいます。
そこで、ＡＤＰをＡＴＰに再合成するのです。
要するに、つかってＡＴＰにしちゃったのをＡＤＰに戻すのです。
方法は3種類だお(＊´･ω･)
＜ＡＴＰ再合成システム＞
①有酸素的エネルギー供給機構 （有酸素系、酸化系）
・有酸素運動での再合成システム
・糖質や脂肪が酸素によって分解（酸化）されることによるエネルギーで再合成
・長距離でのエネルギー利用
［再合成に時間がかかり引き出す力は小さいが長い時間持続可能。］
②無酸素的エネルギー供給機構～非乳酸系（ATP-CP系）
・無酸素運動での再合成システム
・CP（クレアチン燐酸）が放出するP（燐酸）をもらう再合成
・短距離（２５ｍとか５０ｍ）でのエネルギー利用
［短時間で大量の再合成。CP貯蔵量は極めて少ない。10ｓ前後。］
③無酸素的エネルギー供給機構～乳酸系（解糖系）
・無酸素運動での再合成システム
・グリコーゲンを酸素を使わずに乳酸に分解したときのエネルギーを利用した再合成
・短距離（１００ｍ、２００ｍ）でのエネルギー利用
［非乳酸系には力は劣るが３０ｓ～９０ｓ持続可能。乳酸が溜まると再生能力低下。］
★必要に応じて（運動の強度時間によって）主となるADP再合成システムとつかわれる割合が違うのです。
①はEN１～EN３
②③はAN1～って感じですかね。
③が1番オーソドックスなエネルギー源ですね。耐乳酸の時などはここを意識した
練習が必要ではないかと思います。（４００ｍ以上の選手は①）
③の練習は、まあ、AN１ですが、休憩を取るのが大事です。グリコーゲンの供給をしっかりしないと
再合成してくれません。
★CP（クレアチン酸）
P（燐酸）の補充だけでなくATPの働きもよくする。
肝臓で生成されるためお酒は飲まない方がいい(´；ω；｀)ｳｩｩ
食品から取るのは大変なのでサプリメントを活用するのがおススメ。
次回こそ運動強度！
